Шаттлы проверяют вашу маневренность и атлетизм, когда вы заканчиваете серию коротких спринтов с поворотами на 180 градусов между каждым спринтом. Подобное упражнение, называемое звуковым сигналом, требует, чтобы вы завершили каждый спринт до того, как раздастся звуковой сигнал. Когда вы хотите улучшить свое время на шаттле, сосредоточьтесь не только на своем ускорении для каждого спринта, но и на вашей технике поворота.
Завод и стержень
Простой завод и стержень - главная техника освоения. Когда вы приближаетесь к линии, опустите бедра и посадите одну ногу вдоль линии. Поверните свое тело и другую ногу и используйте обе ноги, чтобы оттолкнуть свое тело от линии. Надежно отталкиваясь от ваших первых шагов после поворота, вы быстро ускоряетесь к другой конечной линии.
Использовать руки
Добавление ваших рук к повороту обеспечивает дополнительное преимущество и стабильность при завершении хода. Когда вы сажаете правую ногу, поместите правую руку рядом с ногой и используйте свою руку, чтобы помочь оттолкнуть вас от линии. Другой способ использовать ваши руки - поместить правую руку на верхнюю часть бедра правой ноги и оттолкнуть, что помогает остановить импульс движения вашего тела при изменении направлений.
Альтернативные ножки
Когда шаттл работает более чем на шесть длин, подумайте о чередовании своей посадочной ноги. Вы используете мышцы на посадке и без посадки ноги по-разному. Поэтому чередуя ногу, которую вы сажаете, позволяет вам делиться мышцами между вашими ногами. Вместо строгого чередования, которое может отбросить ваш шаг, измерить расстояние до линии ворот и поддержать ногу, которую вы не использовали в последний ход.
Постепенный поворот
Постепенный поворот часто более эффективен, чем поворотный поворот, несмотря на то, что вам нужно немного пробежать. Постепенно поворачивайте, а не поворачиваясь в определенный момент, бегите в плотном полукруге в конце каждого спринта, устанавливая пик полукруга на концевой линии. Этот метод позволяет вам сохранять свой импульс вперед, а не резко замедляться и ускоряться в поворотной повороте. Это особенно полезно для людей с проблемами колена, проблем в области тазобедренного сустава или разрывов мышц, которые может привести к обострению поворотного поворота.
