Бег - отличная тренировка, потому что она быстро сжигает много калорий. 150-фунтовый человек сгорит 748 калорий в течение часа работы с шагом в девять минут. Но работать в течение долгого времени может утомительно. К сожалению, быстрого решения этой проблемы нет. Кондиционирование - это единственный способ работать в течение более длительного периода времени, не уставая. Выложите план работы и следуйте за ним. Когда вы входите в форму, и ваше тело привыкает к бегу, вы обнаружите, что можете много работать, не уставая.
Шаг 1
Запланируйте запущенную программу. Фото: Чэд Бейкер / Джейсон Рид / Райан Маквей / Фотодиск / Getty Images Запланируйте запущенную программу. Убедитесь, что вы планируете время работы на своей неделе. Когда вы начинаете, вы должны делать 30 минут три-пять раз в неделю.
Шаг 2
Проводите 20 минут три раза в неделю. Фото: Jupiterimages / Creatas / Getty Images Начните медленно. Не переусердствуйте в начале, потому что это может привести к травмам. Проводите 20 минут три раза в неделю.
Шаг 3
Увеличьте время работы и выполняйте более часто, как только вы сможете комфортно работать в течение 20 минут, три раза в неделю.
Шаг 4
Прогулка, если вы чувствуете усталость. Фото: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Прогулка, если вы чувствуете усталость. Поскольку перенапряжение является основной причиной травм, вам нужно быть осторожными, чтобы не слишком сильно подтолкнуть себя. Если вы чувствуете боль, остановитесь и погуляйте.
Шаг 5
Сделайте глубокие медленные вдохи. Когда вы работаете, вы должны упорно трудиться и чувствовать себя усталыми, но вы все равно должны быть в состоянии говорить несколько слов, в то время между вдохами.
Шаг 6
Растянуть после того, как вы бежите. Фото: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Растянуть после того, как вы бежите. Ваши ноги будут устали, когда вы впервые начнете свою программу обучения, но по мере того, как ваше тело привыкает к использованию этих мышц, болезненность должна ослабевать.
Шаг 7
Измените свою скорость. Фото: Jupiterimages / Digital Vision / Getty Images Измените свою скорость. Интервальная тренировка - это чередование между работой и сложением. Увеличьте свою выносливость, чередуя между быстрым ходом в течение 30 секунд, а затем замедляясь до толчка в течение минуты. Кроме того, отправляйтесь на короткий, но быстрый ход один или два раза в неделю.
Шаг 8
Избегайте бега в гору, если вы чувствуете себя крайне усталым или болящим. Фото: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Избегайте бега в гору, если вы чувствуете себя крайне усталым или болящим. Но, если у вас есть энергия, бег в гору укрепит ваши ноги, что поможет вам пробежать большие дистанции, не утомляя.
Вещи, которые вам понадобятся
- Беговая обувь
- Одежда для тренировок
- Спортивный бюстгальтер
Советы
- Пейте много воды в течение дня, чтобы держать себя в воде. Ешьте здоровую пищу, которая будет подпитывать ваше тело и обеспечит вам энергию, необходимую для запуска. Перед началом любой новой программы упражнений обратитесь к врачу.
