Во время С-секции разрез делается через брюшные мышцы. После вашего C-секции вы можете остаться с лишним весом средней массы и слабыми мышцами живота. Вы не можете затянуть мышцы, которые были вырезаны; однако вы можете сосредоточиться на потере жира по всему телу, включая ваш живот, чтобы помочь бороться с накоплением жира после C-секции. Драматические методы, такие как подтяжка живота, также помогают вам контролировать эту проблемную область.
Шаг 1
Ешьте здоровую диету. Уменьшение потребления калорий помогает вам потерять жир жировой ткани после С-секции. Ешьте продукты с низким содержанием калорий. Например, если вы едите чашку изюма, вы потребляете 434 калории. Однако вместо этого выберите виноград, который имеет высокое содержание воды и потребляет всего 104 калории. Хорошие варианты - фрукты, овощи, цельные зерна, скудные источники белка и молочных продуктов.
Шаг 2
Заканчивайте по крайней мере 150 минут активности средней интенсивности каждую неделю, чтобы потерять жир живота, рекомендует Центры по контролю и профилактике заболеваний. Примеры включают ходьбу вашего ребенка быстрым шагом в прогулочной коляске или езда на велосипеде на ровных поверхностях. При умеренной активности вы разбиваете пот, однако вы все еще можете поговорить во время работы.
Шаг 3
Используйте интервальную тренировку, чтобы увеличить горение калорий и быстрее потерять живота. Интервальная тренировка чередуется между умеренной и энергичной активностью, чтобы нарастить прочность и выдержать среднюю массу. Например, начните ходьбу быстрым шагом. Через несколько минут увеличьте интенсивность до энергичных темпов с бегом. Поворачивайте между двумя действиями в течение 30 минут или дольше.
Шаг 4
Тоньте живот тренировочными упражнениями не реже двух раз в неделю. Брюшной трюм - упражнение, направленное на нижнюю часть вашего животика. Сядьте на край стула. Медленно поднимите ноги примерно на 2-4 дюйма от пола и удерживайте сокращение на 5-10 отсчетов. Повторите на минуту. Еще одно эффективное упражнение на тонус живота - брюшная полая. Встаньте на колени и сожмите свои сердечные мышцы. Удерживайте сжатие на 10 секунд, отпустите и повторите 10 раз.
Шаг 5
Возьмите более решительный подход для борьбы с миделями после C-секции, такой как подтяжка живота. Подтяжка живота удаляет нижний брюшной жир и шрамы, оставшиеся после С-секции. Поговорите с врачом о рисках и преимуществах этой процедуры.
Советы
- Если вы кормите ребенка, обсудите с врачом интенсивную физическую активность. Это может повлиять на вкус вашего грудного молока, давая ему кислый вкус, который может не понравиться вашему ребенку. Выпейте много жидкости после тренировки и проконсультируйтесь с вашим врачом, если у вас возникли проблемы с кормлением.
Предупреждения
- Обсудите свои цели потери веса с вашим доктором. После беременности женщинам нужно подождать не менее шести недель, чтобы начать упражнение. Однако женщинам с С-секцией часто приходится ждать дольше.
