Глюкоза и фруктоза - это моносахариды - простые молекулы сахара. Сахароза представляет собой дисахарид, состоящий из двух простых молекул сахара, молекулы глюкозы и молекулы фруктозы. Сахароза, глюкоза и фруктоза могут быть подобными в источниках пищи, таких как фрукты, мед и конфеты, но на самом деле совсем другие.
Все сахара не являются одинаковыми
Сахароза и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы являются основными источниками фруктозы и глюкозы, добавленных в продукты питания. Сахароза - столовый сахар - это равные части фруктозы и глюкозы. ГФУ представляет собой глюкозу и фруктозу, смешанные в разных концентрациях, наиболее распространенными являются 55% фруктозы и 45% глюкозы. HFCS - это безалкогольные напитки и выпечка, а также многие обработанные пищевые продукты. Хотя слишком много сахара в вашем рационе не очень хорошо, исследователи исследования обзора, опубликованного в 2013 году в «Journal of Nutrition and Metabolism», предполагают, что фруктоза связана с метаболическим синдромом, сочетанием медицинских проблем, которые повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабет, когда они происходят вместе. HFCS находится под пристальным вниманием, потому что производители не обязаны указывать на этикетках продуктов питания для общих потребителей, сколько фруктозы находится в концентрации.
Глюкоза может стать злейшим злом
Исследователи исследования в Университете Калифорнии Дэвис, опубликованного в 2008 году в «Американском журнале клинического питания», сравнили воздействие на обезьян употребляющих напитки, подслащенных фруктозой, глюкозой, сахарозой и ГФУ. Глюкоза не увеличивала триглицериды, которые являются жирами или липидами в вашей крови, так же как и другие подсластители, которые содержат фруктозу. Позже в исследовании, опубликованном в 2011 году в «Журнале клинической эндокринологии и метаболизма», в UC Davis исследователи обнаружили, что напитки, подслащенные HFCS или фруктозой, увеличивают липиды крови у взрослых людей всего за две недели, а напитки, подслащенные глюкозой, не.
Фруктоза - не так сладкая
Фруктоза была связана с более чем одним параметром, связанным с метаболическим синдромом. Исследователи из исследования «Journal of Nutrition and Metabolism» за 2013 год обнаружили, что фруктоза может увеличить мочевую кислоту в крови, в то время как исследователи исследования, опубликованного в 2011 году в «Annals of the New York Academy of Sciences», заявили, что фруктоза связана с увеличением абдоминальной ожирение, аномальные липиды крови и резистентность к инсулину.
Уменьшите риск развития метаболического синдрома
Хороший способ уменьшить риск метаболического синдрома - уменьшить добавленные сахара в вашем рационе. Добавленные сахара - это те, которые не встречаются естественным образом в фруктах, овощах, зернах и молоке, поэтому есть главным образом свежие продукты и ограничивают потребление готовых продуктов. Если вы действительно едите обработанную пищу, прочитайте список ингредиентов для добавления сахара, который может отображаться как имя, отличное от сахара. Некоторые слова, на которые нужно обратить внимание, это те, которые заканчиваются «осе», такие как сахароза и мальтоза, а также кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, кукурузный сироп, меласса и мед.
