На базовом уровне потеря веса для людей в возрасте от 20 лет ничем не отличается от потери веса для других. Диета и физические упражнения по-прежнему являются наиболее надежными стратегиями для уменьшения и улучшения здоровья, а 20-точести должны работать на них так же старательно, как и все, чтобы видеть результаты. Однако, поскольку люди в возрасте от 20 лет часто имеют разные бюджеты и графики, чем другие, есть несколько советов, которые могут помочь им справиться с потерей веса.
мероприятия
Регулярные упражнения - один из лучших способов похудеть, а люди в возрасте от 20 лет имеют множество вариантов деятельности, которые могут помочь в достижении этой цели. Кливлендская клиника рекомендует комбинировать силовые тренировки, упражнения по гибкости и аэробику для снижения веса. Студенты колледжа и студенты-градиенты могут получить доступ ко всем этим занятиям, работая в тренажерном зале своего заведения. Многие компании, которые используют 20-somethings, также предлагают членство в тренажерном зале или доступ к фитнес-оборудованию.
Социальные тренировки
Многие люди в возрасте 20 лет пытаются найти время для упражнений из-за напряженных графиков работы и социальных обязательств. Одним из решений является объединение социального времени с упражнениями. Найдите друга-тренировщика, который поможет вам придерживаться плана по снижению веса в долгосрочной перспективе и мотивировать друг друга на трудную работу. Присоединение к сообществу или очной спортивной команде - это еще один способ познакомиться с новыми друзьями и поговорить во время тренировки. Фитнес-классы и структурированные программы тренировок в спортзалах или спортивных центрах также являются полезными вариантами для людей, которые могут себе это позволить.
Диета
Питание разнообразных здоровых, питательных, низкокалорийных продуктов помогает быстрее отвести вес. Поскольку многим людям в возрасте от 20 лет не хватает времени на приготовление здорового питания каждый день, полезно иметь под рукой готовые закуски и блюда, которые предлагают питательные преимущества без большого количества калорий или жира. HelpGuide.org рекомендует свежие фрукты, простой кофе или чай, цельнозерновые продукты и много воды. Предварительно нарезанные овощи и фрукты, а также зернышки быстрого приготовления также могут помочь в легкой приготовлении еды.
Методические рекомендации
Для взрослых в возрасте до 65 лет Американский колледж спортивной медицины рекомендует получать не менее 30 минут упражнений пять дней в неделю, а также две недельные тренировки по силе. Каждая силовая тренировка должна состоять как минимум из восьми упражнений с минимум 8 повторений каждый. Руководства ACSM обычно работают на поддержание веса, но молодые люди, которые хотят похудеть, возможно, придется наращивать тренировки на более длительные периоды времени. Для снижения веса Американский совет по упражнениям рекомендует проводить 45-минутные или более длительные тренировки в течение пяти или шести дней в неделю.
Советы
Клиника Майо подчеркивает важность выбора плана упражнений и диеты, который работает для вас, и учитывает ваше расписание, бюджет и предпочтения. Потеря веса и работа над улучшением здоровья - это приоритет, и выясните, как он может работать для вас. Упражнение в небольших очередях в порядке, так как происходит только постепенное изменение здорового питания. Запуск процесса в ваши 20-е годы открывает путь для здоровых последующих лет и помогает создать прочную основу для дальнейшего совершенствования.
