Когда дело доходит до упражнений, нередко слышать тренировки, описанные как боль в прикладе. Но, по большей части, такой комментарий не является буквальной жалобой. Однако иногда вы можете обнаружить, что ваши тренировки вызывают литеральную боль в виде мышечной боли. В то время как такая болезненность может - в редких случаях - указывать на травму, испытывая болезненность через пару дней после того, как ваши тренировки достаточно распространены и не являются серьезной проблемой. Проконсультируйтесь с врачом, если вы подозреваете, что получили ранения во время тренировки.
Почему мышечные больны
Когда вы смотрите на то, что ваши тренировки делают с мышечной тканью, вы можете заключить, что ощущение болезненности и боли кажется неудивительным. Проще говоря, чтобы наращивать мышцы, вам нужно перегружать мышцы во время тренировок, так как это заставляет их становиться сильнее. Но способ адаптации вашей мышечной ткани - это быть поврежденным и разрушенным во время тренировок по сопротивлению. Этот урон вызывает у вас дискомфорт. Затем, когда вы снабжаете свое тело питательными веществами после тренировок, ваше тело начинает восстанавливать поврежденную ткань, что приводит к усилению и увеличению мышц.
Отсроченная мышечная болезненность
В то время как вы можете испытывать некоторую мышечную боль сразу, испытывая боль через один-два дня после того, как ваша тренировка настолько распространена, у нее есть свое собственное имя - отсроченная болезненность мышц. DOMS - это прямой результат повреждения мышечной ткани во время тренировок. Боль, которая, как правило, устанавливается примерно через 48 часов после тренировок, указывает на то, что вы нанесли достаточный урон вашим тканям мышц, чтобы стимулировать адаптацию, и ощущение может длиться от трех дней до одной недели.
Обращение к DOMS
Отсроченная болезненность мышц далека от приятного ощущения, и испытывать дискомфорт в течение недели может помешать вам выйти из спортзала и даже повлиять на вашу повседневную жизнь. Хотя это может показаться противоречивым, исследования 2003 года из журнала «Спортивная медицина» показали, что легкие упражнения являются «наиболее эффективным средством облегчения боли во время DOMS». Те же исследования показали, что принятие внебиржевых обезболивающих препаратов также может быть эффективным. Вы также можете получить спортивный массаж мышц.
Другие потенциальные причины
Хотя отсроченная болезненность мышц является очень распространенной причиной ощущения дискомфорта в мышцах, есть еще одна проблема, которая может вызвать боль. Другие потенциальные причины болезненности и дискомфорта в мышцах включают мышечные напряжения или тяги, мышечные судороги или синдром хронической усталости. Если ваша мышечная боль экстремальна или сохраняется более недели, DOMS не может быть причиной вашей боли, и вам следует обратиться к врачу.
