Страдание от боли в седалищном нерве может повлиять на всю вашу жизнь, поскольку это ограничивает вашу способность быть активным. Среди наиболее распространенных причин боли в седалищном нерве - синдром пириформ, грыжа межпозвоночных дисков, спинальный стеноз и истмический спондилолистез, которые создают давление на седалищный нерв, передавая острую, тупую или жгучую боль по всей длине нерва или изолированную до одной области. Онемение, покалывание, слабость или судороги также могут ощущаться от нижней части спины к ногам, прежде всего на одной стороне тела. Растяжение мышц вокруг этого нерва может помочь уменьшить давление, тем самым уменьшая боль.
Сильные синдромы Piriformis
Синдром Пирифортита часто принимается за ишиас, но источник его отличается от ишиаса, поскольку он не включает в себя диск, вызывающий удар или раздражение нервного корешка. Мышца Piriformis затягивается, раздражая седалищный нерв и создавая боль, онемение, слабость или жжение от ягодиц до стопы. Сидя вертикально в кресле с ногами на полу, поднимите пострадавшую ногу к вашему телу, повернув ее так, чтобы ваша нижняя нога от колена до лодыжки была параллельна вашему телу. Осторожно потяните эту ногу к своему телу, чтобы почувствовать растяжение в пораженных ягодицах.
Грыжа межпозвоночных дисков
Удлинительные упражнения обеспечивают наилучшие результаты, когда вы страдаете от боли в седалищном нерве из-за грыжа межпозвоночного диска. Ложитесь лицом вниз на живот. Очень медленно поднимите верхнюю часть тела на локти, удерживая бедра на полу. Удерживайте в течение пяти секунд в начале, постепенно увеличивая до 30 секунд повторений. Если вы не можете лежать ровно, вы можете изменить это упражнение, медленно откидываясь назад от стоячего положения.
Стяжки стеноза позвоночника
По словам физиотерапевта Рона С. Миллера на Spine-health.com, боль в поясничном отделе позвоночного стеноза, как правило, принимает противоположный подход к боли в области грыжи диска. Упражнения сгибания, когда верхняя часть тела наклоняется вперед, лучше всего подходят для облегчения этого типа боли, хотя упражнения на растяжку также могут использоваться в зависимости от конкретной травмы. Чтобы выполнить сгибание спины, лечь на спину и медленно потянуть колени в грудь. Удерживайте 30 секунд. Попробуйте повторить четыре-шесть раз.
Истемические растяжки спондилолистеза
Если ваш спинной хребет 5 или L5, нервный корень зависит от истмического спондилолистеза, приводящего к боли в седалищном нерве, лучше всего сочетать сгибание и стабилизацию. При лечении этого типа ишиаса часто рекомендуется упражнение на тазовое наклонение, так как оно использует заднее сгибание с последующей стабилизацией сгибаемой области. Ложитесь на спину, а затем согните колени и положите ноги на пол. Контактируйте с вашим животом, чтобы держать спину плоской, когда вы поднимаете бедра с пола. Удерживайте в течение 10-20 секунд и выполните около 10 повторений.
