В том числе тренировка по весу и аэробная деятельность в вашем графике тренировок - эффективный метод снижения веса посредством упражнений. Есть одно упражнение, которое выполняет оба действия - приседание. Мало того, что он формирует ваш прикладом, по сравнению с другими упражнениями он также сжигает больше калорий за потраченное время.
Значение
Приседание без веса включает элементы тренировки сопротивления, потому что вы поднимаете свой собственный вес тела. Так как мышцы ягодиц уже привыкли к такому подъему, на корточках больше внимания уделяется сердечно-сосудистой деятельности. Использование добавленного веса увеличивает интенсивность тренировки и приводит к созданию мышечной массы, которая ускоряет метаболизм и потерю веса.
Преимущества добавления мышц
Дополнительным преимуществом увеличения вашей мышечной массы является то, что более высокий процент калорий сжигается во время отдыха. Поскольку glutei maximi или мышцы ягодиц являются самыми большими мышцами в организме, увеличение размера мышц сустава оказывает большее влияние на ваш метаболизм, чем любая другая мышца.
Типы приседаний
Существует несколько вариантов взвешенного приседа. Наиболее известными упражнениями являются задняя приседа, где штанга расположена у основания шеи поверх ваших трапециевидных мышц и приседания на корточках, что требует удержания штанги над головой с полностью вытянутыми руками. Безвкусные приседания, которые могут увеличить сердечно-сосудистую активность, включают в себя приседание на теле, которое выполняется более быстрыми темпами и при более высоких повторениях, чем другие вариации, и прыгающий приземистый прыжок, который требует прыжка, когда вы поднимаетесь из положения на корточках.
Соображения
В то время как приседания могут помочь вам сбросить вес, важно выполнять дополнительные аэробные упражнения, такие как бег или плавание. Ваша диета также является фактором потери веса. По словам Эллен Барретт, автора «Весов для снижения веса», единственным научно доказанным методом потери веса является сжигание большего количества калорий, чем потребляемое количество. Объединив программу упражнений с планом здорового питания, вы максимизируете свою способность похудеть.
Предупреждение
Если вы новичок в приседаниях, вы должны начать постепенно. Это особенно важно, если вы используете вес, потому что повышенное сопротивление предъявляет дополнительные требования к вашим мышцам, особенно нижней части спины. Перед каждой сессией найдите время, чтобы согреть тазобедренные суставы, колени и лодыжки, чтобы избежать травм. Будьте осторожны, чтобы ваши колени были в правильном положении, когда вы приседаете.
