По словам Дэвида Х. Перрина в книге «Атлетическое прикосновение и фиксация», упаковка коленного сустава со спортивной лентой может не только помочь восстановить поврежденное колено, но и предотвратить преждевременные травмы коленного сустава. Хотя существуют различные способы обертывания колено, каждый метод должен быть выполнен правильно, чтобы иметь желаемый эффект и преимущества.
Спиральный метод
Шаг 1
Сидеть на полу. Протяните ноги прямо перед собой.
Шаг 2
Держите один конец атлетической ленты ниже коленной чашечки. С другой стороны, начните обматывать ленту вокруг ноги. Перекройте примерно половину ширины обертки, когда вы завернете ленту вверх по вашей ноге.
Шаг 3
Остановите упаковку вверх, как только вы достигнете желаемой высоты. Вы можете удвоить назад и обернуть другой слой поверх всей области, которую вы только что накрыли лентой, или просто перекрестите дополнительную ленту поверх коленной чашечки в зависимости от ваших личных предпочтений.
Шаг 4
Проверьте плотность ленты. При необходимости внесите корректировки.
Перекрестный метод
Шаг 1
Сидеть на полу. Протяните ноги прямо перед собой.
Шаг 2
Держите один конец атлетической ленты ниже коленной чашечки. Поместите атлетическую ленту так, чтобы она сформировала диагональную линию по коленной чашечке.
Шаг 3
Принесите ленту вокруг задней части колена, а затем верните ленту, чтобы сделать противоположную диагональную линию поперек колена. Лента должна выглядеть как буква «X» над коленной чашечкой. Повторяйте, пока вся область колена не обернется.
Шаг 4
Проверьте плотность ленты. При необходимости внесите корректировки.
Советы
- Всегда заклеивайте колено ногой полностью прямо.
Предупреждения
- Не пытайтесь обернуть колено при стоянии. Мало того, что это трудно сделать правильно, сохраняя при этом баланс, но это может сделать упаковку менее эффективной, - говорит Перрин.
