Качество вашей диеты играет ключевую роль в вашем здоровье, и постановка цели набрать вес - это не лицензия на съедение всего, что вы хотите. При еде лишних калорий - даже из фаст-фуда, мороженого и другого «мусора» - приведет к увеличению веса, после того, как питательная диета станет здоровым способом добавить килограммы к вашей раме, а также удовлетворить ваши потребности в питании. Изюм предлагает много питательных преимуществ, и они относительно высоки в калориях, поэтому они могут хорошо работать в диете для увеличения веса.
Усиление веса, калории и изюм
На самом базовом уровне прирост веса составляет около калорий в сравнении с калориями. В частности, вам нужно съесть от 250 до 500 калорий в дополнение к тому, что вам уже нужно для поддержания своего веса. Этот избыток калорий составляет 0,5-1 фунта веса, получаемого каждую неделю.
Изюм - относительно концентрированный источник калорий, поэтому они могут помочь вам достичь ваших целей с избытком калорий. Половинная чашка беззубцового золотистого или регулярного изюма - измеренная без упаковки - поставляет 218 калорий. Если вам понравилась порция изюма в дополнение к вашему регулярному плану еды, вы почти достигнете 250-калорийной излишней цели, даже без внесения каких-либо изменений в свой рацион.
Здоровые преимущества изюма
Лучшие диеты для увеличения веса состоят из здоровой пищи, которая гарантирует, что вы получаете необходимые вам питательные вещества - например, минералы и витамины - в дополнение к калориям. Изюминка как хороший источник нескольких необходимых питательных веществ способствует питательной ценности вашего плана диеты.
Половинная чашка из изюма - золотая или обычная - обеспечивает 16 процентов ежедневной стоимости калия. Калий вносит вклад в баланс электролита вашего тела, что важно для здоровья ваших мышц и нервов. Калий также поддерживает ваш клеточный метаболизм, помогая вашим клеткам перерабатывать углеводы.
Изюм также поможет вам получить достаточное количество меди в вашей диете для увеличения веса. Медь активирует определенные белки, называемые ферментами, которые позволяют вашим клеткам функционировать. Некоторые медь-зависимые ферменты играют определенную роль в здоровье мозга и нервной функции, тогда как другие способствуют здоровой соединительной ткани. Половина чашек регулярных изюма предлагает 12 процентов дневной нормы для меди, в то время как равная порция золотых изюмов содержит 13 процентов.
Недостаток изюма: низкий уровень белка
В то время как изюм здоровый, они отстают в одном ключевом питательном белке. Половинная чашка из изюма содержит 58 граммов углеводов, но менее 3 граммов белка. Каждый нуждается в белке в своем рационе - его аминокислотное содержание помогает при восстановлении клеток и тканей, поддерживает ваш иммунитет и крепко держит вашу кожу и соединительные ткани, но это особенно важно, когда вы пытаетесь набирать вес здорово. Это потому, что для наращивания мышц необходим дополнительный белок, так как вам нужно больше аминокислот для сборки вашей новой мышечной ткани. В результате, силовым тренажерам необходимо удвоить белок сидячих людей - 0,8 грамма на фунт веса тела, по сравнению с 0,4 грамма на фунт для не спортсменов, - объясняет Калифорнийский университет в Лос-Анджелесе. Удостоверьтесь, что вы едите здоровые источники белковой, как обезжиренные молочные продукты, постное мясо и рыбу, бобы, яйца и орехи - на других приемах пищи, чтобы убедиться, что вы выполняете ежедневные белковые цели.
Обслуживание изюма для увеличения веса
Вы можете увеличить потенциал увеличения веса изюма, подав им источники белка, так что вы получите питательные преимущества изюма вместе с преимуществами белка для наращивания мышц при каждом приеме пищи. Перемешайте горсть изюма в контейнер с нежирным греческим йогуртом или творогом или используйте несколько ложек изюма, чтобы добавить естественную сладость к сэндвичам или обертываниям из куриных салатов и тунца. Используйте белковый порошок вместо муки, чтобы приготовить кексы с высоким содержанием белка, хлеб и блины, или добавить изюм в кукурузу или морковь, фаршированную морроканами, для добавления калорий, питания и вкуса.
