Если у вас боль в пояснице, вы не одиноки. В любой момент времени более 30 миллионов американцев также испытывают боль в пояснице, сообщает американская ассоциация хиропрактики. Это не только самая распространенная причина инвалидности в мире, но и вторая по распространенности причина пропущенной работы.
Причины боли в пояснице многочисленны, от спортивной травмы до заболеваний внутренних органов. Другой распространенной причиной является герметичность в другой области вашего тела, такой как ваши подколенные сухожилия.
Нижние факты
Ваша нижняя часть спины - одна из самых важных частей тела. В сочетании с вашими брюшными и косыми мышцами он составляет ваше тело - буквально, ваш центр. Ядро - это область, которая контролирует большинство ваших движений, от правильного удерживания вашего тела до ходьбы, подъема и достижения.
Как центр вашего тела, нижняя часть спины восприимчива к последствиям травм или ограничений в других областях вашего тела. Укороченные сгибатели бедра - мышцы на передней части вашего таза и верхняя часть бедер - потяните позвоночник на гиперлордоз или нижнюю часть спины. Точно так же жесткие подколенные сухожилия тянут нижнюю часть спины, заставляя бедра и таз вращаться назад. Это приводит к уплощенной нижней части спины.
Нижняя часть спины, которая либо перегнута, либо сплющена, усиливает мышцы нижней части спины и часто приводит к мышечной слабости и боли.
Можете ли вы коснуться пальцев ног? Фото: fizkes / iStock / Getty Images Проверьте гибкость Hamstring
Вероятно, вы знаете, есть ли у вас узкие подколенные сухожилия, особенно если вы активны и обращаете внимание на свое тело. Просто наклоняясь и пытаясь прикоснуться к пальцам ног, вы можете сказать, напряжены ли ваши подколенные сухожилия.
Можете ли вы коснуться пальцев ног? Если нет, у вас плотные подколенные сухожилия. Вы чувствуете боль в спинах ваших бедер или за коленями, когда пытаетесь коснуться пальцев ног? Если ответ да - бинго, плотные подколенные сухожилия.
Если вы хотите получить больше технических знаний и оценить степень стянутости ваших бедер, вы можете использовать недорогой гониометр, прибор, который измеряет углы, в данном случае, угол между ногой и полу во время лежачего рейза с прямой ногой.
Легче всего, чтобы кто-то помог вам выполнить этот тест. Ложитесь на пол с вытянутыми ногами и руками по бокам. Поднимите одну ногу в воздух, держа ее прямо. Поднимите его настолько высоко, насколько сможете, без спины, изгибания колена или боли. Попросите вашего помощника измерить угол между этой ногой и полом. Затем сделайте другую сторону.
Если измеренный угол больше 80 градусов, гибкость подколенного сухожилия хороша и превосходна и не может быть причиной боли в пояснице. Если вы получили измерение ниже 79 градусов, гибкость подколенного сухожилия справедлива для бедных - хороший признак того, что плотность может влиять на вашу нижнюю часть спины и причинять боль.
Конечно, вы захотите получить второе мнение от медицинского специалиста, который может провести дополнительные тесты, чтобы дать вам окончательный диагноз.
Лечение гибкости Hamstring для облегчения вашей боли
В большинстве случаев увеличение гибкости подколенного сухожилия для облегчения боли в спине столь же просто, как и ежедневные растяжки. Вы также можете попробовать само-миофасциальный выпуск с пенным роликом и посетить массажиста для некоторых сеансов спортивного массажа.
1. Постоянный прострел Хамстринга: Из стоячего положения наклонитесь вперед на бедрах. Позвольте своим рукам спрятаться и держать ноги относительно прямыми и не крутить спину. Остановитесь, когда вы почувствуете растяжение в подколенных сухожилиях, даже если ваша спина не достигла параллели с землей. Overstretching сделает ваши проблемы спины хуже.
Если вы обнаружите, что растяжение подколенного сухожилия слишком сильно надавливает на нижнюю часть спины, попробуйте сидячую версию.
2. Стул Хомстринг Стретч: Сядьте в кресле и вытяните ноги прямо перед собой с вашими пятками на полу. Удерживая прямой позвоночник, достигайте пальцев ног до тех пор, пока вы не почувствуете растяжение в ваших подколенных сухожилиях. Вы также можете делать одну ногу за раз, сгибая одно колено и прикладывая ногу на пол, и достигаете пальцев противоположной выдвинутой ноги.
3. Прокатка пены: Self-myofascial релиз с пенным роликом использует ваш вес тела, чтобы оказать давление на плотные мышцы, чтобы помочь сжать мускулы. Поместите пенный ролик под подколенное сухожилие и медленно катитесь назад и вперед по небольшим участкам мышцы. Когда вы окажетесь в нежном месте, держитесь от 30 до 45 секунд.
