Ваша диета и питание могут влиять на ваше тело способами, которые вы, возможно, не считали возможным. Некоторые витамины и минералы помогают вашим мышцам двигаться, держать ваши кости сильными и регулировать водоснабжение вашего тела. Если ваше питание заняло заднее сиденье, у вас могут возникнуть побочные эффекты, такие как усталые или беспокойные ноги, слабые мышцы или даже хрупкие кости.
Дефицит витамина D
Если ваши ноги чувствуют усталость и слабость, это может быть признаком дефицита витамина D, согласно Американскому журналу клинического питания. Дефицит витамина D может привести к тому, что ваши ноги почувствуют себя тяжелыми, легко проскочат и испытают общую мышечную слабость. Ваше тело может сделать свой витамин D от воздействия солнечного света. В качестве альтернативы вы можете получить его из диетических источников, таких как жирная рыба, молоко, крупы и другие продукты, приготовленные с витамином D. Взрослые должны потреблять около 200 международных единиц в день, но может быть возможно разработать дефицит витамина D, т жить в солнечной среде или по мере того, как вы стареете, и организм не способен вырабатывать столько витамина D, сколько когда-то. Попросите вашего врача о тестировании уровня витамина D и о возможности приема добавки витамина D.
Дефицит железа
Сообщается, что отсутствие достаточного количества железа может заставить ваши ноги устать, сообщает HelpGuide.org. Дефицит железа может вызвать синдром беспокойных ног или RLS. Одним из симптомов RLS является усталое и тяжелое чувство в ваших ногах. Это преимущественно происходит, когда вы ложитесь или отдыхаете, и обычно только влияет на вас во время сна, но это может произойти намного раньше в день в зависимости от вашего дефицита. У ваших ног также может быть ощущение зуда или ползания. Эти симптомы, как правило, облегчаются, идя вокруг в течение нескольких минут или давая вашим ногам хорошее растяжение, но симптомы могут вернуться, как только вы снова ляжете.
Дефицит магния
Магний участвует в более чем 300 различных системах, которые организуют химические реакции в организме, согласно Национальным институтам здравоохранения. Одна из этих реакций включает функцию мышц и нервов. На самом деле, одним из первых признаков дефицита магния является усталость, слабость и мышечные судороги.
Переедание
Переедание может вызвать у вас избыточный вес или ожирение. Эти дополнительные килограммы могут привести к легкому износу ваших ног и ощущению тяжести. Избыточный вес может также наноситься на хрящ между костями, например, вокруг вашей колени. Сломанный хрящ может быть очень болезненным. По словам TeensHealth, перенос слишком большого веса может также вызвать артрит в костях или остеоартрит. Изменение вашей диеты с добавлением более питательных продуктов может помочь вам сбросить вес и дать вам больше энергии. Выбирайте цельные зерна, фрукты и овощи. Эти продукты ниже в калориях по сравнению с продуктами быстрого питания и нездоровыми продуктами питания, такими как картофельные чипсы, печенье и закуски.
Соображения
Не стесняйтесь говорить с вашим врачом, если вы испытываете усталые ноги. Усталые ноги - это не смех; это может указывать на некоторые серьезные базовые условия. Если ваша диета полна питательных продуктов, у вас может быть травма в какой-то части вашей ноги. Обратитесь к врачу за точным диагнозом.
