Сердечно-сосудистые упражнения, также известные как аэробные упражнения, используют большие группы мышц, продолжаются в течение относительно длительных периодов времени. Примерами сердечно-сосудистых упражнений являются ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание, игра в теннис и даже толчка газонокосилки. Когда вы участвуете в сердечно-сосудистых упражнениях, ваш сердечный ритм и частота дыхания становятся повышенными. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют каждые два часа и тридцать минут аэробной активности средней интенсивности каждую неделю для получения преимуществ для здоровья.
Поддержание здорового веса
Поскольку сердечно-сосудистые упражнения требуют энергии, еда, которую вы едите, и жир, хранящийся в вашей жировой ткани, используется в качестве топлива при тренировке. Чем дольше ваш сеанс тренировки, тем больше калорий вы будете гореть. Когда легкодоступная глюкоза будет израсходована в вашей крови, ваше тело прибегает к сжиганию лишнего жира, поэтому увеличит ваши шансы на успешную потерю веса. Сердечно-сосудистые упражнения также увеличат мышечный тонус, что увеличит ваш базовый уровень метаболизма или количество калорий, необходимое для поддержания функций вашего тела в состоянии покоя.
Повышение эффективности тела
Когда вы достигаете сердечно-сосудистой выносливости, в вашем теле происходит несколько внутренних изменений, которые делают вас здоровее, с большей способностью справляться с интенсивными сердечно-сосудистыми упражнениями. Ваше сердце становится сильнее, с гораздо большей эффективностью прокачивать кровь по всей вашей кровеносной системе. Система доставки кислорода к вашим работающим мышцам становится намного более эффективной, так как способность мусора и углекислого газа быть выполнена из ваших мышц. Кроме того, вы вырабатываете больше гемоглобина в крови и больше капилляров, для большей способности переносить кровь в области вашего тела, где это необходимо.
Снижение риска заболевания
Участвуя в сердечно-сосудистых упражнениях и получая сердечно-сосудистую выносливость, вы уменьшите свой риск нескольких хронических и опасных для жизни заболеваний, таких как ишемическая болезнь сердца, диабет типа 2 и некоторые виды рака, такие как рак толстой кишки, рак молочной железы, рак легких и множественные миеломы. Американский колледж спортивной медицины утверждает, что более высокие уровни сердечно-сосудистой системы связаны с 50-процентным снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний. Если вы участвуете в регулярных сердечно-сосудистых упражнениях, вы также повысите чувствительность к инсулину и метаболизм глюкозы, уменьшая ваши шансы на развитие диабета типа 2.
Улучшение вашего состояния сознания
Создание вашей сердечно-сосудистой выносливости с помощью упражнений не только улучшает здоровье вашего тела физически. Быть активным - это эффективный способ борьбы с беспокойством, стрессом и даже депрессией. Упражнение запускает выпуск эндорфинов, которые могут быстро поднять ваше настроение. Поиск времени для упражнений несколько раз в неделю может не только заставить вас чувствовать себя лучше, но также может привести к увеличению вашей самооценки.
