Танцоры балета должны постоянно настраивать свои ноги и ноги; это то, что удерживает их на ногах. Упражнения с Thera-Bands предлагают способы дополнения укрепляющих движений в балетном баре, в то же время растягивая трудолюбивые мышцы и сухожилия. Поскольку в нижнюю часть тела должно быть так много энергии, танцоры часто упускают из виду не менее важные движения рук. Выполняя несколько простых повторных упражнений на руку с Thera-Bands, балетные танцоры - или все - также могут увеличить силу тела, не добавляя массу культуриста.
Растяжка ног
Ваши ноги играют жизненно важную роль в создании прочной основы для контроля, согласно Молли Неделям, автору и создателю BalleCore, который объединяет Пилатес, Хатха-йогу и балет. Чтобы растянуть ноги, сидите вертикально, вытянув одну ногу вперед, а другой согнутый колен. Поместите Thera-Band вокруг шара выдвинутой ноги и укажите и согните ногу. Когда нога сгибается, потяните Thera-Band ближе к телу, обеспечивая сопротивление против стопы. Как ножки, держите сопротивление в Thera-Band, чувствуя растяжение в лодыжке и ноге. Это упражнение создает силу лодыжки и увеличивает совместное движение, которое важно для общей осведомленности и выравнивания тела. Выполните восемь повторений на каждой ноге.
Растяжка ног
Пока вы растягиваетесь, Weeks предлагает вообразить, что вы растягиваетесь горизонтально и вертикально, создавая длину в руках и ногах и подальше от своего центра. Одно упражнение для удлинения ног связано с растяжением подколенного сухожилия, лежащим на спине и удлиняющим одну ногу до потолка. Оберните Thera-Band вокруг шара этой ноги, согните ногу и вдохните. Держа подтянутую ногу прямо, выдохните и аккуратно потяните всю ногу к телу, чувствуя растяжение позади ноги, через подколенные сухожилия и икроножную мышцу. Держите ногу близко к телу в течение 30 секунд. Этот стрейч помогает повысить гибкость ног и бедер, улучшая балетные упражнения, такие как развитие, грандиозные суставы и удлинения ног. Повторите на другой ноге.
Укрепление оружия
При выполнении упражнений на руку с Thera-Bands упругое сопротивление имитирует кривые крутящего момента и кривые силы в организме человека, что делает упражнения верхней части тела с Thera-Band довольно популярными, согласно Phil Пэйдж в «Упругое сопротивление резистентному упражнению» для Театральная академия. Чтобы выполнить базовый, сидите вертикально в положении скрещенными ногами. Держите руки прямо поперек вашего живота с одним концом Thera-Band в каждой руке. Вдохните, и когда вы выдохнете, растяните группу на несколько дюймов друг от друга, пока она не станет тугой, удерживая ваши локти удлиненными, но не запертыми и удерживающимися в течение пяти секунд. Повторите 10 раз. Поднимите руки до высоты груди и повторите. Это также можно сделать с помощью рук сверху, а затем опуститься за спину для полной тренировки на верхнем теле.
