Комплексные добавки витамина В обычно содержат по меньшей мере шесть витаминов группы В - В1, В2, В3, В5, В6 и В-12, но они могут содержать больше или меньше витаминов и в дикорастущих количествах. Вы можете получить 10 процентов рекомендуемого суточного пособия или RDA для одного витамина B и 6 000 процентов другого. Тем не менее, принятие высоких доз некоторых витаминов группы В может увеличить аппетит и, возможно, привести к увеличению веса.
Аппетит
Если вы страдаете недостаточным весом и хотите добавить несколько фунтов в рамку, попросите врача, если принимать автономные витамины B или B комплексные добавки могут помочь вам набрать вес. Если у вас недостаток в некоторых витаминах B - B1, например, вы можете пострадать от потери аппетита. Взятие дополнительного B1, также известного как тиамин, может помочь оживить ваш аппетит. Рекомендуемая доза B1 для лечения дефицита тиамина составляет от 5 до 30 мг в день и до 300 мг при тяжелой недостаточности. Комплексная добавка витамина В может содержать более или менее тиамин, чем вам нужно. Врач может назначить тиамин или другие витамины группы В в надлежащих количествах.
Увеличение веса
Если вы хотите похудеть или поддерживать свой текущий вес, прием витаминов B может помешать вам или помочь вам. Повышенный аппетит может привести к увеличению веса, но некоторые витамины группы В могут также лечить низкий уровень сахара в крови или повышать вашу энергию, что, возможно, облегчает противодействие нездоровым закускам между приемами пищи. Прочтите этикетки перед покупкой комплекса витамина B. Если он содержит большое количество тиамина или пиридоксина - B1 и B6 - вы можете заметить увеличение аппетита. Если он содержит большое количество витаминов B2, B5 и B-12, вы можете получить повышение энергии, которое поможет вам противостоять перееданию. Имейте в виду, однако, что наука поддерживает идею приема дополнительных витаминов группы В для лечения недостатков. Нет серьезных доказательств того, что принятие большего количества витаминов группы В, чем вам нужно, приведет к тому, что ваша энергия или аппетит не превысят нормальный уровень.
Побочные эффекты
Хотя прием комплекса витамина В может не помочь вам предотвратить или добиться увеличения веса, он может вызвать ряд нежелательных побочных эффектов, таких как кожная сыпь, диарея, рвота, сонливость и головные боли. Если вы принимаете высокие дозы некоторых витаминов группы В, особенно в течение длительного времени, вы можете иметь более серьезные последствия для здоровья, включая потерю зрения, язву желудка, подагру и проблемы с печенью, нервной системой и мозгом. Соблюдайте осторожность при покупке комплексных добавок витамина B, особенно если они содержат большое количество витамина B3 или ниацина, и / или витамин B6, или пиридоксин.
Соображения
Если вы хотите набрать вес, добавьте больше калорий в свой рацион. Выбирайте здоровые, калорийно-плотные продукты, такие как орехи и семена, чтобы пережевывать между приемами пищи. Если вы хотите получить мышечный вес, может помочь тренировка сопротивления. Добавление белка в ваш рацион также может помочь вам увеличить мышечную массу, но большинство людей получают достаточное количество белка - 5 унций. до 6 унций. ежедневно - в их обычной диете. Если вы хотите избежать увеличения веса, включите больше клетчатки в свой рацион. Богатые волокном продукты помогают заполнить вас и держать вас в полной мере. Хорошие низкокалорийные варианты с высоким содержанием клетчатки включают брокколи, овсянку, черные бобы, яблоки и коричневый рис.
