Не секрет, что американцы сражаются в битве с выпуклостью, но вы можете даже носить слишком много жира, если вы тощий. Это явление, иногда называемое «тощим жиром» или нормальным ожирением, обычно встречается у тонких людей, которые физически не активны. Даже если у вас есть здоровый вес тела в соответствии с индексом массы тела, лишний жир может вызвать проблемы со здоровьем и влиять на то, как вы выглядите. Вы можете потерять живот жир, даже если вы уже худой, но это потребует некоторых изменений в вашей диете и упражнений.
Изучите источники калорий
Если вы худой, вам, скорее всего, не нужно сокращать калории - цель состоит в том, чтобы изменить состав вашего тела, чтобы уменьшить жир и увеличить мышечную массу, а не терять вес в целом. Но вы захотите взглянуть на то, откуда исходят ваши калории. Определите, являются ли они целыми, необработанными и питательными продуктами или из удобной «мусорной» пищи. Примите честный взгляд на свои привычки диеты, держа дневник пищи в течение по крайней мере недели. Посмотрите, сколько калорий вы едите, и выясните, где вы можете сделать улучшения. Обратите особое внимание на потребление алкоголя и продуктов, содержащих транс-жиры, например, маргарин, печенье, крекеры и жареную пищу. По словам Университета Палм-Бич, это самые худшие продукты для запуска накопления жиров живота.
Сделать диетические изменения для сжигания жира живота
После того, как вы посмотрели на свои диетические модели и выяснили свое потребление калорий, которое позволит вам поддерживать общий вес, сделайте шаги по замене обработанных продуктов для более здоровых версий. Если вы в настоящее время наслаждаетесь пивом или двумя в конце ночи, например, попробуйте винодельник или более легкое, низкокалорийное пиво или поделитесь своим проектом, чтобы у вас не было полной пинты. Если вы любите перекусывать на крекеры, многие из которых содержат транс-жир, выбирайте цельнозерновую, транс-жировую версию - или удовлетворяйте свою тягу к хрусту с морковными палочками и нарезанным красным перцем. Ditch транс-жирный маргарин в бутербродах или на тосте, и вместо этого использовать пюре из авокадо, которое содержит здоровые жиры.
Включите фрукты или овощи в каждый прием пищи и сделайте белковый белок ключевой частью вашего рациона - подумайте о птице из белого мяса, чечевицах, яйцах, обезжиренной молочной продукции, фасольях, рыбе и тофу. Эти продукты с низким содержанием нездорового насыщенного жира и без транс-жиров. Они также поставляют аминокислоты, которые вам понадобятся для наращивания мышц.
Упражнение для тонированного живота
Нормальный вес ожирения часто развивается из-за сидячего образа жизни, по данным Университета Гавайских островов, поэтому повышайте уровень активности, чтобы сжечь жир живота. Рекомендовать в течение как минимум 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности, рекомендует Центры по контролю и профилактике заболеваний. Оживленная прогулка, пробежка вокруг вашего квартала, класс водной аэробики или велосипедная прогулка.
Вы также должны тренировать силы два-три раза в неделю. Силовой тренинг помогает вам наращивать мышечную ткань, что повышает ваш метаболизм, чтобы помочь вам сжигать больше калорий и жира каждый день, а также помогает вам выглядеть более тонированными. Работайте в верхней части тела и абс с помощью отжиманий, перевернутых рядов, досок и деревянных отбивных, а также тон нижней части тела с выпадениями, приседаниями, мертвыми подъемами и подъемами. Персональный тренер может помочь вам выбрать лучшие упражнения для достижения ваших целей - и правильный вес, чтобы использовать результаты для наращивания мышц.
Управляйте своим стрессом, чтобы потерять жир живота
Живя образ жизни с высоким напряжением, не принимая время, чтобы управлять своими уровнями стресса, может заставить вас получить жир живота. Высокий уровень стресса повышает уровень вашего кортизола, гормона стресса, который способствует накоплению живота. Кортизол сигнализирует о том, что ваше тело перемещает жир из существующих жировых запасов в жир глубоко в вашем животе. Те глубокие брюшные жировые запасы подталкивают ваш живот, давая вам вид «пивного живота», а также выделяют воспалительные соединения, которые повышают риск сердечных заболеваний. Стресс также увеличивает ваш аппетит, поэтому вы с большей вероятностью сможете отказаться от своей диеты и переедать.
Управлять стрессом, занимая время каждый день, чтобы растянуться, практиковать йогу или глубоко дышать. Упражнение работает как естественный питчер стресса, так что придерживаться вашей тренировки рутины поможет вам поддерживать более низкий уровень стресса.
Другие изменения образа жизни
В то время как ваше тело должно реагировать на диету и физические упражнения, чтобы сжечь жир живота, получение мяса может потребовать других изменений образа жизни и жертв. Ожидайте принять участие в тренировках. Чтобы выглядеть здорово, вам нужно будет сделать достаточно времени в своем расписании для качественного сна, потратьте время на планирование своей еды на неделю и выберете время для последовательных тренировок в тренажерном зале. Те, кто ищет очень худой, «шестипакетный» орган, возможно, потребуют дополнительных жертв - ваша программа упражнений может съесть вашу социальную жизнь или убрать время из других увлечений, и вам может быть трудно есть в социальных ситуациях и все еще придерживайтесь своей диеты. Выбирайте правильное сочетание здоровых привычек и инвестиций времени, которые помогут вам жить самой здоровой, самой счастливой жизнью и установить реалистичные цели, которые вы сможете придерживаться для долгосрочного успеха.
