В то время как потеря веса требует потребления меньше калорий, чем вы горите, употребление определенных продуктов может облегчить этот процесс. Несмотря на то, что эти продукты помогают увеличить потерю веса, вам все равно нужно обратить внимание на размер порции и подумать о том, как они вписываются в ваши ежедневные калорийные цели. Быстрая потеря веса должна произойти в течение нескольких месяцев, а не дней. Если вы слишком быстро сбросите фунты, вы, скорее всего, не сдержите его. Стремитесь потерять около одного или двух фунтов в неделю, чтобы убедиться, что вы теряете жир, не чувствуя себя лишенным.
белка
Употребление большего количества белка помогает вам чувствовать себя более удовлетворенным, уменьшает тягу, вызывает небольшой оборот в вашем метаболизме и снижает уровень сахара в крови. Советник пищевой промышленности доктор Арне Аструп написал в 2005 году в «American Journal of Clinical Nutrition», в котором больше белка в вашем рационе может ускорить потерю веса, а также заслуживает внимания как лечение ожирения. Держите свой выбор белка ниже: Идите на куриную грудку, постную говядину, белок сыворотки и альтернативы мясу, например фасоли или сою.
Молочные продукты
Австралийская школа общественного здравоохранения Кертина опубликовала исследование в 2009 году, в котором показано, что употребление молочных продуктов способствует снижению веса. Всего за 12 недель участники после низкокалорийной диеты, которые потребляли пять порций молочных продуктов в день, потеряли значительно больше веса и жира, чем те, которые потребляют три порции в день.
Суп
Употребление закуски супа может снизить аппетит и привести к снижению общего потребления пищи при данной еде, сообщают исследователи Джули Е. Флуд и Барбара Дж. Роллс в выпуске 2007 года «Аппетит». В этом исследовании участники, которые пользовались супом прежде чем их еда съела на 20 процентов меньше калорий в целом. Придерживайтесь прозрачных сортов, таких как бульон, куриная лапша или минестроне, чтобы держать калории под контролем.
Зеленые овощи
Центры по контролю и профилактике заболеваний указывают, что овощи содержат много воды и клетчатки в естественном состоянии, что делает их хорошей продукцией для управления весом. Брокколи, шпинат, сладкий перец, спаржа и темный салат содержат минимальные калории на порцию, но предлагают много витаминов и антиоксидантов.
Вы можете съесть большие порции, чтобы чувствовать себя полными и удовлетворенными, не принимая много калорий. Это поможет вам придерживаться вашей диеты и быстрее похудеть. Попробуйте добавить овощи в супы, сэндвичи и запеканки, чтобы увеличить размеры порций без добавления калорий.
