Люди, стремящиеся повысить уровни гормонов роста, которые приводят к увеличению силы, мышечной массы и энергии, часто потребляют продукты или добавки, обогащенные орнитином. Орнитин - несущественная аминокислота, то есть ваше тело может производить его самостоятельно, согласно системе здравоохранения Мичиганского университета. Поскольку орнитин можно встретить во многих видах богатых белками продуктов, дефицит редко является проблемой, если люди не питаются чрезмерно недоедающими, беременными, вегетарианскими или веганскими растениями.
Мясо
Орнитин можно найти в мясе, согласно базе знаний о пищевых продуктах. Телостроители склонны потреблять богатые белками продукты, такие как говядина, курица и свинина, чтобы увеличить мышечную природу и восстановление. Орнитин в мясе может помочь стимулировать высвобождение гормонов роста, что может привести к увеличению мышечного размера и силы. В дополнение к богатству орнитина, мясо также обильное в важных питательных веществах, таких как цинк, селен и железо, которые обладают антиоксидантными свойствами. Чтобы пожинать плоды здоровья мяса, обязательно купите постное мясо, потому что оно ниже в насыщенном жире и холестерине по сравнению с мясом с высоким содержанием жира.
яйца
Согласно ведению вегетарианцев, яйца являются хорошим источником орнитина, согласно системе здравоохранения Мичиганского университета. Легко есть, яйца - не только хороший источник белка, но и витамины, такие как витамины А и Е. Яйца также содержат холин, питательное вещество, которое может помочь в функционировании взрослого мозга. Если вы решите есть яйца для получения орнитина и питательных веществ, подумайте о покупке органических яиц, поскольку они являются антибиотиками и не содержат пестицидов.
Рыба
В дополнение к тому, чтобы быть хорошим источником орнитина, рыба также является хорошей альтернативой жирным мясным продуктам в качестве источника белка. Некоторые рыбы с холодной водой, такие как лосось, скумбрию и сельдь, богаты омега-3 жирными кислотами, которые хороши для людей с здоровыми сердцами, а также для людей с риском сердечно-сосудистых заболеваний. По данным клиники Майо, рыба помогает снизить содержание жиров в крови, называемых триглицеридами. Как правило, рекомендуется употреблять на гриле или испеченную рыбу два раза в неделю, чтобы пожинать плоды еды.
Молочные продукты
Молочные продукты являются прекрасным источником орнитина и питательных веществ, таких как кальций, белок, калий, фосфор и витамины А и Е. Молочные продукты с низким содержанием жира могут помочь в наращивании мышечных и сильных костей, снизить риск развития гипертонии и помочь вам лучше управлять своим весом , Молочные продукты включают молоко, сыр и йогурт. Для тех, кто непереносится лактозой, рассмотрите соевое молоко и йогуртовый сыр или возьмите таблетки фермента, чтобы помочь вам потреблять некоторые молочные продукты.
