Часто отпуск, школьное воссоединение или специальная вечеринка могут подкрасться к вам, и хотя вы, возможно, хотели улучшить свое тело месяц назад, теперь у вас есть только две недели. Потеря веса за две недели требует приверженности и желания изменить привычки в еде и упражнениях; однако это можно сделать. Использование правильных методов и наделение позитивного отношения могут помочь вам сбросить вес за 14 дней.
Реалистичные цели
Хотя можно похудеть за две недели, вам нужно быть реалистами относительно того, сколько веса вы сможете потерять. Согласно данным Медицинского центра Университета Мэриленда, два фунта в неделю - это максимальное рекомендованное количество веса. потерять больше, чем это, скорее всего, будет вес воды, а не жир. Вам понадобится ежедневный дефицит в 1000 калорий, полученный через диету и физические упражнения, чтобы достичь этой цели в 4 фунта за две недели.
Диета
Сократите 500 калорий каждый день, чтобы достичь двухнедельной цели по снижению веса. Наряду с употреблением в пищу здоровой пищи, такой как фрукты, овощи, бедный белок и цельнозерновые углеводы, может быть важно иметь правильную стратегию и менталитет, чтобы добиться успеха. Постоянно напоминайте себе, почему вы теряете вес, будь то улучшить свое здоровье и оставаться здоровым на всю оставшуюся жизнь, отлично выглядеть в бикини или впечатлять своих бывших школьных друзей. И постройте систему поддержки; попросите друзей и семью помочь вам оставаться мотивированными, пока вы пытаетесь похудеть.
Цепной поезд
На веб-сайте журнала «Фитнес» сообщается, что вы можете сжигать более 500 калорий в час через тренировку по схеме. Этот метод тренировки влечет за собой переход от одного упражнения к другому с небольшим отдыхом или без него; таким образом, ваш сердечный ритм остается повышенным во время тренировки, позволяя вам сжигать жир, пока вы наращиваете мышцы. Включите пяти-десятиминутные кардио-всплески несколько раз во время процедуры, чтобы сжигать жир и калорию; после выполнения нескольких упражнений, прыгайте на беговой дорожке для быстрого запуска, а затем немедленно возвращайтесь к весу. Учебные тренировки по схеме должны быть завершены через день; не забудьте оставить день отдыха между сеансами силовой тренировки, чтобы ваши мышцы могли ремонтироваться.
Сердечно-сосудистые упражнения
Чтобы оставаться на ходу и потерять 4 фунта за две недели, завершите сердечно-сосудистую тренировку в дни между тренировочными занятиями. Шестьдесят минут на эллиптическом тренере могут сжечь почти 600 калорий, согласно журналу «Фитнес», и как бег, так и крытый велосипед могут собрать более 500 калорий всего за 45 минут.
Верь в себя
Полагая, что вы действительно можете потерять вес, вы сможете оставаться мотивированным в трудные дни. Не забывайте вознаграждать себя за похвалы за небольшие достижения, такие как отказ от пиццы, подъем по лестнице или ходьба на работу. И не избивайте себя, если вы случайно сойдете с фургона в течение вашей двухнедельной фазы; учитесь на своих ошибках и выбирайте право назад от того места, где вы остановились.
