Когда-то считавшийся худшим кошмаром диеты из-за их высокой калорийности и жира, орехи теперь считаются вкусной, здоровой пищей, когда ее едят в меру. Иногда, однако, может быть сложно понять, как выглядит здоровое количество орехов. В небольшом количестве орехи собирают питательный пуансон, предотвращают хроническое заболевание и даже могут помочь вам сбросить вес.
Размер порции: орехи
Часто рекомендуется, чтобы вы потребляли несколько орехов каждый день для вашего здоровья. Однако, поскольку каждый человек имеет руки разного размера, это не всегда самое надежное измерение. В более точных выражениях, один размер порции орехов составляет 1/4 чашки или 1 унция. Это около 160-200 калорий, в зависимости от типа ореха.
Точные числа
Если вы смотрите на потребление калорий и жиров, вы можете захотеть быть более подробными в своих измерениях и фактически подсчитать свой здоровый размер порции. Международный научно-образовательный фонд Совета по изучению орехового дерева предоставляет точный размер порции для всех видов орехов. Каждая гайка имеет диапазон, который немного зависит от уникального размера и формы отдельной гайки: миндаля - от 20 до 24; Бразильские орехи - от шести до восьми; кешью - от 16 до 18; фундуки - от 18 до 20; макадамии - от 10 до 12; арахис - 28; пекан - от 18 до 20 половинок; кедровые орехи - от 150 до 157; фисташки - от 45 до 47; грецкие орехи - 14 половинок.
Размер порции: Оливковое масло
Если вы предпочитаете ореховые масла, вам нужно понять, что они больше сконцентрированы в калориях и немного идут длинным путем. Один размер порции любого типа орехового масла составляет 2 столовые ложки.
Питательный и вкусный
Пока вы придерживаетесь размера порции, вы можете получить много пользы для здоровья от орехов. Два суперзвезды семейства орехов - это миндальные орехи, которые содержат витамин Е и могут защитить от болезни Альцгеймера, а грецкие орехи, которые содержат омега-3 жирные кислоты, улучшают здоровье сердца и уменьшают воспаление в организме. Все орехи содержат белковые, волокнистые и сердечно-здоровые мононенасыщенные жиры, которые связаны с сердечным здоровьем и потерей веса.
Рекомендации FDA
Администрация по контролю за продуктами и лекарствами рекомендует вам потреблять немного больше, чем обычный размер орехов, предлагая 1,5 унции. в день необходимо уменьшить риск сердечных заболеваний. Эта рекомендация не включает кешью, орехи макадамии, бразильские орехи и кедровые орехи. Хотя увеличение размера порции орехов на 0,5 унции. может помочь вашему сердцу, вы должны помнить, что орехи все еще калорически плотны. Если вы пытаетесь похудеть, вы должны сохранить размер порции до 1 унции. большинство дней каждую неделю. Если вы хотите увеличить потребление, чтобы FDA рекомендовал 1,5 унции, убедитесь, что вы учитываете это в ежедневном потреблении калорий.
