Лучшие продукты для женщины, которые едят в течение последних четырех недель беременности, по сути, такие же, как и то, что она должна есть с самого начала. Penn Medicine рекомендует получать правильное питание, минимизировать стресс, получать много отдыха и избегать всех стимуляторов, включая кофеин, алкоголь и никотин, для содействия росту плода. Если специалист здравоохранения определит, что ребенок не набирает достаточный вес до рождения, матери может получить определенное количество калорий, потребляемых каждый день. Низкий вес плода не всегда может быть улучшен с помощью диеты, но лучший выбор питания может гарантировать матери, что она делает все возможное, чтобы способствовать росту своего ребенка.
белка
Кусочек хлеба с арахисовым маслом Фото: bhofack2 / iStock / Getty Images Дана Эриксон, CNM, акушерки и службы Doula, рекомендует от 90 до 100 граммов белкового белка каждый день во время беременности. Белок важен для общего развития ребенка, особенно для ее мозга. Варианты выбора огромны при выборе здоровых белков, включая миндаль, постную домашнюю птицу, постную говядину, рыбу с низким содержанием ртути и молочные продукты, включая сыр, молоко и йогурт. Включите по крайней мере один источник белка, такой как обезжиренный сыр или арахисовое масло, в каждый прием пищи и закуски, чтобы способствовать росту плода.
углеводы
Стеклянная банка, наполненная курагой Фото: tycoon751 / iStock / Getty Images Многие пустые калорийные продукты в основном являются углеводами. Эти типы углеводов должны быть сведены к минимуму, поскольку они могут привести к тому, что беременная женщина приобретет лишний вес и мало питает мать или ребенка. WhattoExpect.com рекомендует пропускать продукты, такие как салаты и брокколи, и заменять их более калорийно-плотными продуктами, такими как бобовые, сердечные злаки или кураги. Некоторые овощи, такие как белый картофель, кукуруза и горох, прекрасно умерли, но являются частью группы продуктов крахмала. Американским конгрессом акушеров и гинекологов рекомендуется от пяти до шести порций овощей и от шести до восьми порций здоровых зерен. Эти порции варьируются для каждой женщины в зависимости от количества потребляемых ею калорий.
Здоровые жиры
Целая и наполовину авокадо Фото: Франческо Дибартоло / iStock / Getty Images Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров следует исключать во время беременности. Здоровые жиры, такие как авокадо, оливковое масло и ореховые масла, полезны для матери и ребенка во время беременности. Американским конгрессом акушеров и гинекологов рекомендовано от двух до трех порций здоровых жиров в день. Добавление одного или двух дополнительных порций здоровых жиров в день может помочь добавить вес к ребенку во время беременности.
Sugars
Темный шоколад и ложка какао Фото: Яцек Новак / iStock / Getty Images Свежие фрукты делают большую закуску во время беременности и обеспечивают мать и ребенка здоровым сахаром. Десерты высоки в сахаре и не обеспечивают мать или ребенка необходимыми питательными веществами. Безалкогольные продукты, такие как желатин, безопасны в умеренных количествах, но лучше всего успокоить сладкий зуб со свежими фруктами или даже темным шоколадом. Достаточно 2-3 порции здоровых сахаров. Ограничьте сладости до одной порции около 100 калорий в день. Эти типы калорий сделают очень мало, чтобы улучшить вес ребенка, но могут добавить лишний вес к матери.
Соображения
Беременная женщина с пренатальными витаминами Фото: Марка X Фотографии / Stockbyte / Getty Images Во время беременности большинство женщин считают наиболее полезным употреблять небольшие, частые блюда в течение дня. Это может включать в себя закуски в середине ночи. Выпас в течение дня и ночи обеспечивает адекватное потребление калорий, не заставляя мать есть большие блюда. Важно отметить, что потребление слишком большого количества калорий может привести к излишнему увеличению веса для матери и увеличению риска трудовых осложнений. Женщины нуждаются только в дополнительных 200-400 калориях в день, в зависимости от того, что было предложено их специалистом в области здравоохранения. Если вес плода низкий, можно рекомендовать дополнительные калории.
Когда существуют определенные условия рождения, такие как ограничение внутриутробного роста, мало что может сделать мать, чтобы помочь ее ребенку набрать вес в зависимости от ее диеты. Фолиевая кислота, находящаяся в пренатальном витамине или принимаемая отдельно, является необходимым питательным веществом, которое мать должна принимать во время беременности и даже до зачатия, когда это возможно. Другие питательные вещества и минералы могут быть назначены специалистом в области здравоохранения, в зависимости от диеты и ситуации матери.
