Витамины B-6 и B-12 являются двумя из витаминов группы В, которые играют важную роль в преобразовании энергии. Они вытягивают энергию из углеводов, белков и жиров во время пищеварения. Эти витамины также важны для снижения уровня гомоцистеина - формы аминокислоты, которая была связана с возможным снижением риска развития инсульта и сердечных заболеваний, сообщает Гарвардская школа общественного здравоохранения. Так как B-6 и B-12 часто работают как команда, их можно безопасно брать одновременно.
Правильные дозы
Совет по питанию и питанию Института медицины рекомендует принимать 1,3 мг B-6 и 2,4 микрограмма B-12 каждый день для всех здоровых взрослых. Возможно, вам понадобятся немного разные суммы, если вы старше, беременны или кормите грудью. Многие питательные вещества могут быть опасны в высоких дозах, поэтому они устанавливают допустимые верхние уровни приема. Для витамина B-6 вы не должны принимать более 100 миллиграммов в день. Слишком много B-6 может повлиять на ваши чувства, так как ваши неврологические функции страдают. Однако отрицательные побочные эффекты обычно связаны с добавками больших доз, а не с пищей. Витамин B-12, как известно, не вызывает побочных эффектов, даже из-за высоких доз, поэтому допустимый верхний уровень приема не установлен.
