Лучший способ подтолкнуть грудь, не делая их плоскими, - это нацелить своего грудного майора, который является мышцей, расположенной под грудью, и есть здоровую сбалансированную диету. Есть несколько очень эффективных упражнений по поднятию тяжестей, которые предназначены для работы на грудной мышце. Перед выполнением этих упражнений прогрейте в течение 5-10 минут с помощью некоторой легкой кардио-активности. Для каждого упражнения делайте два-три набора, с 8-12 повторами в каждом наборе.
Полная тренировка груди
Чтобы прицелиться в майора грудной клетки, сделайте несколько вариаций жима с гантелями. Выполните упражнение на уклоне, снижении и высоте с помощью бедер, соответственно выше, ниже или в соответствии с вашей головой. Как только вы отрегулируете угол скамьи, лежите на него лицом вверх. Держите гантель в каждой руке и согните руки под углом 90 градусов, а ваши верхние руки вытянуты прямо в стороны на высоте плеч, а ваши предплечья направлены прямо к потолку. Когда вы выдыхаете, медленно нажмите гантели вверх, выпрямите руки и слегка согните локти. Когда вы вдыхаете, медленно опускайте гантели в исходное положение. Повторите упражнение.
Тонированные грудные мышцы
Затяните мышцы грудной клетки кабельным кроссовером. Настройте два кабеля при настройке над головой, удерживайте кабель в каждой руке и слегка встаньте перед воображаемой линией между кабелями. Шаг вперед, чтобы стабилизировать вашу позицию. Потяните руки перед собой в соответствии с вашим животом и слегка наклонитесь вперед на талии. Это ваша начальная позиция. Когда вы вдыхаете, вытяните руки прямо, пока они не совпадут с вашими плечами, слегка согнув локти, и вы почувствуете растяжение в груди. Когда вы выдыхаете, согните мышцы грудной клетки и верните руки в исходное положение.
Затяните мышцы груди
Машина бабочки может эффективно выработать ваши грудные мышцы для тонизирования груди. Сначала настройте вес на соответствующем уровне. Затем отрегулируйте сиденье машины так, чтобы, когда вы садитесь и держите руки за руки, ваши руки вытянуты прямо в стороны, ваши локти слегка согнуты, а ноги плотно приземляются на землю. Выдохните, когда вы нажимаете рукоятки, пока не встретитесь перед вами. Вдохните, когда вы вернетесь в исходное положение. Держите ваш abs плотно и обратно прямо во время упражнения.
Пылающий жир
В отличие от мифа о потере веса на месте, вы не можете сжигать жир только в одной области своего тела, нацеливая их на определенные упражнения; вместо этого потеря веса будет происходить более равномерно по всему телу при сжигании большего количества калорий, чем вы потребляете. Если вы хотите избежать потери веса, чтобы ваши груди не стали плоскими, вы должны сбалансировать потребление калорий с потреблением калорий и съесть здоровую диету. Если у вас сбалансированная диета, упражнения, направленные на повышение веса, могут затянуть мышцы грудной клетки, помогая поднять грудь.
