Если вы начинаете или увеличиваете запущенную программу, вы, вероятно, знаете, что бег отлично подходит для вашей сердечно-сосудистой системы и общего состояния здоровья, но вы можете задаться вопросом, работает ли бег с мышечными ногами. Ответ - квалифицированный да - потому что работа в основном использует ваши ноги, вы с течением времени будут развиваться спортивные мышцы. Тем не менее, тип бега, который вы делаете, имеет большое значение - работа на большие расстояния строит более компактные мышцы, в то время как спринтинг добавляет массу. Понимая влияние бега на каждую из ваших основных групп мышц ног, вы можете адаптировать свой фитнес-план, чтобы построить мышцы там, где вы этого хотите.
Fast-Twitch & Slow-Twitch
В зависимости от того, выполняете ли вы бег или спринт, вы используете один из двух типов мышечного волокна: медленное подергивание или быстрое подергивание. В соответствии с «AQA Sport Examined» работа на дальних дистанциях использует волокна с медленным подергиванием, которые не так сильны, как быстрое подергивание, но имеют хорошее снабжение кислородом и могут работать в течение длительного времени без утомления. Напротив, быстроразвивающаяся мышца сильнее, но быстро горит, поэтому она работает, когда вы бежите. Выдвинутые мышцы ног спринтеров состоят в том, что они имеют более быстрые мышцы, в то время как наклонные ноги дистанционных бегунов состоят из медленного подергивания.
четырехглавая мышца
Квадрицепс - самая большая группа мышц вашего тела, в соответствии с «Бегущей анатомией». Состоит из четырех компонентных мышц, ваши квадроциклы поднимаются и расширяют колено во время бега. В быстром проходе квадроциклы более интенсивно поднимают ваше колено выше и, таким образом, расширяют ваш шаг, поэтому у спринтеров есть такие мощные квадрицепсы. С другой стороны, работа с выносливостью делает меньше требований к квадрицепсам, потому что это движение вперед от бедра. Если вы пытаетесь похудеть на бедрах, бег на большие расстояния - отличный способ построить скудную мышцу и сбалансировать бедро.
Телята
По словам Джеффа Галлоуэя, «Ментальная тренировка для бегунов», ваши мышцы икроножных мышц являются важнейшей мышцей для бега. Они играют важную роль в продвижении на каждом шагу вперед, а это означает, что вы будете развивать мышечные, тонированные икры с регулярным ходом. Тем не менее, он отмечает, что чрезмерная скорость работы или спринт в конце трасс может привести к травме, когда вы отталкиваетесь от пальцев ног, что подчеркивает теленка. Бег босиком может помочь укрепить ваших телят, как и на холме.
Hamstrings
По словам профессионального бегуна и специалиста по йоге Берилла Бендера, подколенные сухожилия являются основным двигателем на дальних дистанциях. Она отмечает, что подколенные сухожилия становятся очень сильными при регулярном ходу, но они также могут стать плотными, что может привести к травмам через мышечный дисбаланс. Растягивая и изменяя вашу тренировку, вы можете безопасно развивать мышечные ноги. Например, если вы являетесь дальним бегуном, включите некоторые спринтерские работы или тренировки на холме, чтобы улучшить свою силу квадроциклов и икроножных мышц; если вы спринтер, сделайте несколько длинных прогонов, чтобы ваши подколенные сухожилия были сильными и гибкими.
