Добавление разнообразия в вашу тренировочную процедуру помогает вам преодолеть спад монотонности, но также может быть хорошим способом бросить вызов мышцам так, как вы этого не осознали. Упражнения, о которых вы никогда не слышали, изобилуют, и многие из них не требуют членства в тренажерном зале или дополнительного оборудования. Однако некоторые из лучших упражнений, о которых вы никогда не слышали, могут быть переработаны и изменены версиями старой классики. Прежде чем вы начнете заниматься любой новой тренировкой, сначала проконсультируйтесь с врачом и не забудьте разогреться, растянуться и остыть для каждой тренировки.
Пропуск мощности
Пропуск мощности добавляет плиометрический поворот к старому движению детства. Вы можете совершать прыжки в одном месте или в движении. Ключом к максимальному выполнению этого упражнения является усиление высоты прыжка при пропуске и пропуске в быстрой последовательности. Включите качание руки, чтобы сила пропустила тренировку всего тела.
Птичья собака и грязная собака
Птица и грязная собака нацеливают ваши бедра, ягодицы и ядро. Выполните птичью собаку как необходимое условие для грязной собаки. Начните с положения на коленях. Поместите руки на землю, убедившись, что ваши запястья расположены под вашими плечами. Ваши глаза обращены к земле, и ваш позвоночник должен оставаться в нейтральном положении. Задействуйте свое ядро и медленно поднимайте одну руку с земли, удерживая пальцы вытянутыми вперед. Медленно поднимите противоположную ногу с земли, держа ее прямо. Альтернативные стороны для трех наборов. Грязная собака начинается в том же исходном положении. Поднимите одну ногу, поддерживая стабильность, положив руки на землю, а другую ногу, поддерживающую ваше тело. Вместо того, чтобы выпрямить поднятую ногу, держите колено согнутым в сторону и удерживайте положение. Альтернативные стороны для трех наборов.
Frankensteins
Франкенштейны участвуют в ягодицах, ногах, бедрах и абс. Встаньте со своими ногами шириной в пол, а руки на боку. Затяните мышцы живота, поднимите грудь и держите подбородок параллельно полу. Поднимите одну ногу, согнув колено к груди. Переместите поднятое колено к противоположной ноге, но не поворачивайте бедро стоящей ноги. Поверните поднятую ногу назад от стоячего нога в движении бедра. Опустите ногу назад в положение стоя. Переключить боковые стороны и повторить каждую сторону для 5-10 комплектов.
Чернильные черви и пауки
Чернильные черви и паутинные прогулки охватывают ваше тело. Начните с червяка из стоячего положения, соедините ноги и задвиньтесь вперёд, удерживая колени прямо. Положите ладони на пол перед вашим телом и держите спину ровной. Медленно отводите руки от своих ног, пока не находитесь в положении отжимания. Сделайте одно нажатие, а затем идите ногами к своим рукам. Повторите пять-десять полных движений. Начинайте паучьи прогулки, лежащие на животе, поджав руки под ваши плечи. Как у червячка, вы идете вперед, но ваше тело остается близко к земле, и вы чередуете движение своей ноги руками.
Мертвая ошибка
Мертвая ошибка работает с мышцами живота. Ложитесь на спину, согнув колени и прислонившись к полу. Положите руки на бок, согнув локти, так что задние части рук на полу, а руки от пола, направлены к потолку. Затяните мышцы ab и поднимите руки и ноги с пола, согнув колени. Медленно опустите одну руку и противоположную ногу обратно в исходное положение. Опустите другую сторону, а затем повторите на 10 наборов.
Стеклоочиститель
Стеклоочистители работают на вашем абс и растягивают сундук и плечи. Начните лежать на спине и принесите руки с боков под углом 45 градусов. Затяните мышцы живота и держите ладони в сторону потолка. Сдвиньте руки в верхнее положение, чтобы ваши руки начали касаться. Медленно опустите руки назад в исходное положение. Повторите для 10 наборов.
Супермен и банан
Супермен и банан работают над вашим ядром, ягодицами, бедрами и плечами. Начинай сверхчеловека, лежащего на животе, вытянув руки вперед, а ноги вытянулись прямо назад. Ваша спина слегка изогнута, и голова крепко держится лицом к полу. Это движение выглядит так, будто вы летите в воздухе, как супер-герой. Банан - противоположная позиция. Вы можете перевернуться в банан или начать банан, лежа на полу. Протяните руки и ноги, как и вы, в сверхчеловеке, только вы смотрите на потолок вместо пола. Альтернативные позиции для 5-10 наборов.
