Front crawl - также называемый фристайлом или просто бесплатным - является самым быстрым из четырех ударов подряд. Пловцы фристайла известны своим V-образным торсом - широкими плечами и узкими бедрами - физическим доказательством того, что этот удар опирается на прочность верхней части тела. Однако ноги и туловище все еще играют важную роль в выполнении этого удара.
Верхняя часть тела
Фристайл выполняется с помощью движения попеременного рычага, чтобы переместить пловца через воду. Когда одна рука движется от бедер к голове из воды, другая рука делает S-образную тягу под водой. Это S-образное вытягивание использует большую часть мышц в верхней части тела. Первая часть S-кривой - где рука ловит воду и начинает тянуть, выполняя перетасованное движение - использует мышцы предплечья и ваши latissimus dorsi. Средняя часть S-кривой тянет работает на бицепсы и дельтоиды, а завершение кривой - участок, где рука выходит из воды - работает трицепс. На протяжении тяги натягиваются мышцы грудной клетки, а также мышцы рук, которые должны оставаться плотными, чтобы держать пальцы вместе, чтобы увеличить силу тяги.
Нижнее тело
Пловцы фристайла используют удар флаттера, чтобы продвинуться через воду. Стрелка флаттера использует чередующиеся движения стоп, слегка прижав одну ногу к воде, в то время как другая нога возвращается на поверхность. Это движение удерживает все основные группы мышц в нижней части тела, включая мышцы ног, икроножные мышцы, подколенные сухожилия и квадроциклы, хотя основная часть движения создается бедрами. Движение начинается с ягодиц - мышц в ягодицах, которые движут по всему течению вниз по ногам.
торс
Торс играет ключевую роль в создании силы, необходимой для вождения переднего ползания. Хотя срез остается прямым, он вращается из стороны в сторону. Как и он, он генерирует крутящий момент, что увеличивает скорость пловца. Это вращающееся движение заставляет сердцевину - в частности, брюшную и косые мышцы - задействовать и стабилизировать тело пловца в воде. Во время этого вращения также задействуются мышцы спины, в том числе спинниковые эректоры.
Мышечные травмы
Неправильное выравнивание или чрезмерное напряжение на мышце приводит к большей части травм, связанных с фронтальным обходом. Неспособность держать тело прямо - от кончика головы до копчика - приводит к травмам шеи и мышц нижней части спины. Удержание пальцев ног, неестественно заостренных во время удара флаттера, вызывает состояние, называемое подошвенным сгибанием, что приводит к судорогам у телят. Наложение слишком большого напряжения на дельтоиды - мышцы плеча - с помощью тянущих буев или плечевых лопастей вызывает плечо пловец, травму, характеризующуюся усталостью мышц и перетянутыми или воспаленными сухожилиями.
