Физическая выносливость - один из нескольких компонентов, используемых для оценки состояния здоровья и фитнеса. Он включает в себя сердечно-сосудистую и мышечную выносливость, которая является способностью вашего сердца, легких и мышц работать в течение длительного времени, не выбираясь. Уровень мышечной и сердечно-сосудистой выносливости может быть увеличен за счет физической активности, что приводит к улучшению общего состояния здоровья.
Типы выносливости
Физическая выносливость может относиться к способности вашего сердца и легких функционировать во время интенсивной деятельности. Ваше сердце и легкие подают повышенное количество крови и кислорода для удовлетворения требований длительной физической активности. Это также можно назвать сердечно-сосудистой выносливостью. Для длительной прогулки или завершения бега или езды на велосипеде требуется сердечно-сосудистая выносливость.
Мышечная эндуранца - способность вашего тела полностью повторять движения против устойчивости в течение длительных периодов времени. Это может быть что угодно: подниматься по лестнице в тренажерный зал, чтобы сгребать листья во дворе. Мышечная выносливость зависит от выносливости сердечно-сосудистой системы, потому что именно ваше сердце накачивает свежую кровь и кислород для удовлетворения потребностей трудолюбивых мышц.
Преимущества физической выносливости
Физическая выносливость имеет решающее значение для вашего здоровья и качества жизни. Очевидные преимущества включают в себя возможность легко выполнять задачи повседневной жизни. У вас есть энергия, и вы не устанете подниматься по лестнице, гулять с друзьями или играть со своими детьми.
Физиологические преимущества повышенной выносливости включают снижение частоты сердечных сокращений и снижение артериального давления. С физической выносливостью также легче быть более активным и контролировать свой вес, который может предотвратить связанные с весом заболевания, такие как диабет, рак и сердечные заболевания.
Физическая выносливость также имеет психологическую выгоду. Так как упражнение является проверенным стрессом, способность оставаться активной может заставить вас чувствовать себя спокойнее. Эндорфины, высвобождаемые через упражнение, также могут уменьшить беспокойство и депрессию. Кроме того, физическая выносливость может влиять на умственную стойкость и стойкость; способность совершать физически напряженную деятельность может дать вам уверенность в том, чтобы решать, какова бы ни была жизнь.
Улучшение выносливости
Тренировка для повышения физической выносливости включает в себя кардио и силовые тренировки. Примером кардио-тренинга являются такие мероприятия, как ходьба, бег трусцой, эллиптическая подготовка и групповые занятия аэробикой. Эти действия повышают сердечный ритм и усиливают ваше сердце и легкие. Выполняйте эти мероприятия в течение не менее 20 минут в умеренном темпе в большинстве дней недели.
Вы можете еще больше увеличить сердечно-сосудистую выносливость, расширяя свои тренировки и смешиваясь в более интенсивных действиях. Более длительные тренировки и большая интенсивность требуют, чтобы сердце и легкие продолжали укрепляться. Попробуйте сделать несколько более длительных кардио-тренировок продолжительностью не менее 30 минут в умеренном темпе несколько раз в неделю.
Интервальная тренировка - один из способов увеличения интенсивности. Чтобы сделать это, чередуйте периоды всех усилий, таких как спринтинг, с периодами восстановления более медленными темпами. Из-за их интенсивности эти тренировки должны храниться до 30 минут или меньше.
Обучение сопротивлению улучшает мышечную выносливость. Поднимите весы или сделайте упражнение для определения веса тела для всех основных групп мышц вашего тела - рук, плеч, грудной клетки, спины, абс и ног. Используйте более легкие веса и делайте более высокие повторения - от 12 до 20 - каждый набор увеличивает выносливость. Проводите тренировку сопротивления не менее двух дней в неделю.
Другие соображения
Ваша диета и образ жизни играют важную роль в выносливости. Употребление здоровой диеты, богатой питательными веществами, даст вам больше энергии, чтобы оставаться активной. Сосредоточьте свою диету вокруг свежих фруктов и овощей, цельного зерна, постного мяса и здоровых жиров из орехов, семян, авокадо и растительных масел. Избегайте переработанных, жирных продуктов с высоким содержанием соли, а также сладостей и сладких напитков.
Не получить достаточный сон может привести к множеству болезненных эффектов, уменьшению выносливости среди них. Обязательно получайте от семи до девяти часов непрерывного сна каждую ночь.
