Фрукты, цельные зерна и овощи обычно содержат какой-то элемент волокна, углевод в вашем рационе, который способствует пищеварительной регулярности, когда вы едите рекомендуемое потребление. Тем не менее, волокно может иметь неблагоприятные побочные эффекты, в том числе рыхлый стул, когда вы едите его в определенных моделях. Знание того, как предотвратить это происходит через согласованное потребление волокна, может помочь.
Значение
Ваше тело нуждается в клетчатке, чтобы способствовать нормальному здоровью стула. Хотя части пищевых продуктов, таких как крахмалы, сахара и витамины, разрушаются, другие волокнистые части, такие как кожура яблока, не являются. Вместо этого они добавляют массу к вашему табурету и привлекают воду к табурету, который, как правило, предотвращает запоры. Потребности вашего волокна зависят от вашего возраста и пола. Мужчины в возрасте 50 лет и младше нуждаются в 38 г клетчатки в день, тогда как мужчины в возрасте 51 и старше нуждаются в 30 г. Женщины в возрасте 50 лет и младше нуждаются в 25 г клетчатки в день, тогда как в возрасте 51 и старше требуется 21 г.
Слишком быстрое увеличение
Потребление волокна обычно помогает предотвратить сыпучий стул и запор, обеспечивая здоровый баланс для вашего тела. Однако, если вы не ели рекомендуемое количество клетчатки и внезапно увеличиваете потребление клетчатки в течение нескольких дней, употребляя в пищу продукты, такие как цельные зерна, фрукты и овощи, вы можете испытывать сыпучий стул. Это условие возникает, когда ваши стулья проходят слишком легко. Это происходит потому, что ваше тело нуждается в определенных пищеварительных бактериях для разложения продуктов, и вы не можете принимать достаточное количество бактерий в кишечнике, чтобы сломать тяжелые грузы из волокна, если вы едите диету с низким содержанием клетчатки в течение некоторого времени. Уровни бактерий будут расти, чтобы справиться с новой нагрузкой волокна, если вы измените свой рацион. В то время как корректировка периода времени может варьироваться в зависимости от вашего уникального состояния здоровья, обычно требуется около двух недель, чтобы ваше тело соответствовало более высоким уровням волокна.
консистенция
Последовательное потребление одинакового количества клетчатки каждый день может помочь вам избежать лишних стула. С другой стороны, употребление в пищу значительного количества клетчатки в один прекрасный день, а затем небольшое количество никотинов в клетке может способствовать ослаблению стула. Консистенция важна в потреблении вашего волокна, потому что ваше тело должно приспосабливаться к разрушению большого количества клетчатки. Если ваше потребление волокна несовместимо, ваше тело не может соответствующим образом отрегулировать.
Решение
Сведите к минимуму симптомы слабого стула, связанные с потреблением клетчатки, медленно увеличивая количество клетчатки, которую вы едите. Если вы испытываете сыпучий стул, газовые или абдоминальные спазмы, увеличьте потребление воды, что поможет вашему организму поглотить часть волокна в пищеварительном тракте. Чтобы достичь ежедневного рекомендуемого приема, увеличьте потребление в течение нескольких недель, а не на несколько дней.
