Изучение того, как правильно питаться, требует времени, но это может быть очень полезным опытом. Мало того, что еда может поддерживать здоровый вес тела и предотвращать болезнь, но это может даже продлить вашу жизнь. Здоровое питание - одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего тела. После того, как вы сделаете несколько основных изменений в своей диете, вы можете обнаружить, что продукты, которые вы употребляли, больше не привлекательны. На самом деле, они могут заставить вас чувствовать себя совершенно больными. Обращая внимание на то, как еда заставляет вас чувствовать, читать этикетки и фокусироваться на здоровых источниках витаминов и питательных веществ, будет долгий путь к тому, чтобы научить себя здоровому питанию.
Шаг 1
Начните читать этикетки с питанием. В общем, лучше избегать высоких сахаров, насыщенных и транс-жиров, а также сильно обработанных или очищенных продуктов. Проверьте, есть ли добавленные витамины, потому что это обычно означает, что первоначальная пища была обработана настолько, что ее содержание витамина было потеряно, и они попытались добавить его обратно. Хотя это не является по своей сути плохим, это верный признак того, что пища обрабатывается очень хорошо.
Шаг 2
Выберите «чистые» продукты, которые являются питательными веществами и способствуют здоровью и здоровью. Например, найдите скудные источники белка, такие как индейка, рыба, курица, постные порезы из говядины и свинины или соя. Ешьте углеводы с низкой гликемией, такие как овсянка, коричневый рис, хлеб из цельного зерна и пасты, фасоль и чечевица, а также сладкий картофель.
Шаг 3
Найдите фрукты и овощи, которые вам нравятся. Многие ассоциируют овощи с травмирующим детским воспоминанием о том, что они вынуждены есть брокколи или брюссельскую капусту. К счастью, природа предоставила человечеству такой выбор, который почти каждый может найти здоровые овощи, которым они пользуются. Экспериментируйте с различными способами приготовления овощей. Например, налейте немного оливкового масла на зеленые бобы на противень и выпекайте в течение примерно пяти минут. Включите свежие или замороженные фрукты в пустыни или коктейли.
Шаг 4
Ешьте больше здоровых жиров. Моно и полиненасыщенные жиры могут помочь предотвратить сердечные заболевания, а также сбалансировать уровень сахара в крови и подавить голод. Примеры включают оливковое масло, авокадо, целые яйца, натуральное арахисовое масло и орехи и семена. Тело может использовать эти жиры как источник энергии и поддерживать здоровье мозга, кожи и волос.
Шаг 5
Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете, когда едите определенные продукты. Никакой пищи, независимо от того, насколько здоровым, стоит чувствовать тошноту или боль. Перейдите на рынок местного фермера и проверьте продукты, которые они могут предложить. Прочтите последние новости о здоровом питании в sweetlife.club, или на сайтах клиники Mayo Clinique или Life Extension Foundation. Употребление здорового образа жизни является личным выбором и должно быть приятным опытом обучения.
