Получение плоского живота требует приверженности структурированному режиму упражнений и чистой диете. Тем не менее, вам не нужно тратить часы на увлечение в спортзал, чтобы получить плоский животик. Скорее, вы можете заниматься упражнениями, снижающими живот, от комфорта и удобства вашего собственного дома. Сделайте план упражнений пять раз в неделю, чтобы потерять жир живота с комбинацией сердечно-сосудистой и силовой тренировки для достижения наилучших результатов.
Шаг 1
Кикбоксинг - это аэробные упражнения. Фото: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Упражнения вашей сердечно-сосудистой системы пять раз в неделю, чтобы сбросить живота жир. Cardio ускоряет обмен веществ и сжигает больше калорий для снижения веса. Национальные службы здравоохранения, или NHS, рекомендует делать по меньшей мере 150 минут аэробных упражнений в неделю, чтобы похудеть. Попробуйте аэробные dvd дома, которые состоят из прыжков, кикбоксинга и степпинга, чтобы поднять сердечный ритм и заставить вас потеть. Вы также можете попробовать пропустить дома, прогуляться по окрестностям или покататься на велосипеде на домашнем велотренажере.
Шаг 2
Кранки тренируют ядро. Фото: Pixland / Pixland / Getty Images Тренируйте свое ядро, включая брюшную полость и спину, три-четыре раза в неделю с днем отдыха между сеансами. Основные упражнения будут затягивать мышцы живота для тонированного, более стройного телосложения. Создание основной схемы, в которой вы переходите от одного упражнения к другому с небольшим отдыхом между упражнениями, также поможет сжечь дополнительные калории. Выбирайте пять или шесть упражнений, таких как обратные судороги, передние доски, v-приседания, ножки и велосипедные судороги - и делайте их спина к спине за каждые 15 повторений. Отдохните, прежде чем повторять схему еще раз.
Шаг 3
Укрепите верхнюю часть тела с весами. Фото: Фотодиск / Фотодиск / Getty Images Сила тренирует верхний и нижний корпус дома с гантелями два-три раза в неделю. Силовой тренинг увеличивает мышечную массу тела; так как мышца имеет более высокий уровень метаболизма, чем жир, вы сжигаете больше жира для общей потери веса, что может привести к облеганию животика. Обучите основные группы мышц в вашем теле, включая сундук, спину, плечи, руки, ноги и ягодичные мышцы. Выберите два или три упражнения на часть тела и выполните 12-15 повторений или до тех пор, пока усталость не наступит в общей сложности в три сета. Примерная тренировка может включать в себя бицепсы, трицепсы, плечевые пресса, мостик на коврике для ягодичных мышц, повышение теленка и приседания.
Вещи, которые вам понадобятся
- Коврик для упражнений
- Гантели
Советы
- Ешьте питательную диету с низким содержанием калорий и высоким содержанием питательных веществ для потери живота жир. Сосредоточьтесь на овощах, фруктах, бедных белках и здоровых жирах для сбалансированной диеты.
Предупреждения
- Проконсультируйтесь с медицинским работником перед началом любого нового режима упражнений.
