Что такое EFT, или «Tapping», и зачем это делать?
Эмоциональные методы свободы (EFT), также называемые постукиванием, - это метод самопомощи, в котором вы используете свои пальцы, чтобы коснуться определенных точек, определенных в традиционной акупунктуре, которые приземляются на энергетические пути тела, известные как меридианы. В то же время вы думаете о конкретной проблеме, проблеме, памяти или событии.
Считается, что эта комбинация мышления о проблеме при прослушивании точек меридиана позволяет высвободить или уменьшить эмоциональную интенсивность проблемы, позволяя вам думать об этом без ощущения эмоционального стресса. По этой причине EFT часто называют «эмоциональной иглоукалыванием».
Вызовы энергии Вызывают негативные эмоции
Предпосылка, лежащая в основе практики EFT, заключается в том, что нарушения в энергетической системе организма вызывают отрицательные эмоции. В частности, негативные мысли о тревожном событии вызывают сбои в энергии, которые, в свою очередь, вызывают отрицательные эмоции. Чтобы очистить энергетический блок, индивидуумы касаются точек меридиана, думая о расстроенном событии. Считается, что это очищает разрушение, которое освобождает отрицательные эмоции и восстанавливает равновесие.
Что может сделать EFT для меня?
Клинические исследования показывают, что EFT может помочь с тягой к пище и потерей веса. Например, исследование показало, что участники программы по снижению веса EFT потеряли в среднем 11,1 фунтов в год после программы. В другом исследовании EFT помогла участникам снизить тягу к пище и сохранить со временем тягу к пище. В дополнение к потенциальным потерям веса и преимуществам тяги, исследования показывают, что EFT может также помочь уменьшить стресс, беспокойство, депрессию, фобии, ПТСР, боль и другие физические недомогания.
Техника EFT
Хотя есть последовательности прослушивания, которые используют различные точки меридиана, общая последовательность прослушивания, используемая практиками EFT, включает девять точек, обозначенных на графике выше.
Чтобы использовать технику EFT, следуйте этим инструкциям в сочетании с точками касания на графике EFT выше:
- Выберите проблему, проблему, веру или память, и для получения лучших результатов. Чтобы быть конкретным, вы должны выбрать конкретное событие, демонстрирующее, как проявляется ваша проблема. Например, вместо того, чтобы использовать общую фразу типа «Я никогда не получаю то, что хочу в жизни», используйте конкретный экземпляр (например, «Я взял интервью у своей мечты на прошлой неделе, а вчера они позвонили мне и сказали, что я не получить работу"). Будьте как можно более конкретными, когда произошло событие, где это произошло, детали, вовлеченные люди и то, как событие заставило вас почувствовать.
- Определите свой текущий уровень бедствия, когда вы думаете о проблеме. Оцените, насколько это в настоящее время беспокоит вас по шкале от 0 до 10, при этом 10 является крайне назойливым и 0 не докучливым вообще.
- Начните с установки фразы. Нажимайте непрерывно на точке «каратэ», повторяя следующую фразу три раза: «Даже если у меня есть это (идентифицировать событие по имени), я глубоко и полностью принимаю себя».
- Затем нажмите примерно семь раз на каждую из других точек, начиная с точки брови и заканчивая верхней частью головы. Пока вы нажимаете, думайте о событии и указываете фразу, чтобы напомнить себе об этом в каждой точке.
- После вашей начальной последовательности прослушивания подумайте о событии и оцените свой текущий уровень бедствия. Если он еще не достиг отметки 0, продолжите дополнительные последовательности прослушивания.
- Измените свою настройку, чтобы она отражала, что все еще есть проблема. Например, вы можете сказать: «Хотя у меня все еще есть немного этого [события], я глубоко и полностью принимаю себя».
- Повторите последовательность нажатия, нажимая на каждую из точек с напоминанием, например «это затяжное событие», пока уровень вашего бедствия не достигнет 0.
Зачем использовать практикующего EFT?
Работа с обученным практиком EFT может не только помочь человеку выявить проблемы, которые могут затронуть, но и помочь ему или ей двигаться глубже в решении проблем, чем он или она сможет сделать самостоятельно.
Как найти квалифицированного практикующего EFT
EFT Universe является ведущей организацией, которая обучает и сертифицирует практикующих EFT. Из многочисленных программ EFT тренинги, проводимые EFT Universe, являются единственными, которые были аккредитованы для продолжения обучения Американской медицинской ассоциацией (AMA), Американским центром консультирования медсестер (ANCC), Американской психологической ассоциацией (APA) и NASWB. Если вы ищете квалифицированного практикующего EFT, убедитесь, что вы нашли практикующего, прошедшего обучение или сертифицированного EFT Universe.
Соединитесь с Дженни на ее веб-сайте, Instagram и YouTube.
Рекомендации
Адамс, А., Дэвидсон, К. (2011). EFT Комплексный учебный ресурс: уровень 1. 1-е изд. Энергетическая психология Пресса: Фултон, Калифорния.
Church, D. (2013). EFT для снижения веса. Энергетическая психология Пресса: Фултон, Калифорния.
Church, D., Marohn, S. (2013). Клинический справочник EFT: окончательный ресурс для практиков, ученых, клиницистов и исследователей. Том 1. 1-е изд. Энергетическая психология Пресса: Фултон, Калифорния.
Craig, G. (2010). EFT Mini-Manual: основной рецепт EFT. Энергетическая психология Пресса: Фултон, Калифорния.
Вселенная EFT. (Н.о.). Преимущества сертификации EFT Universe. Получено 8 ноября 2015 г. с //www.eftuniverse.com/certification/benefits-of-eft-universe-certification
EFT Universe (n.d.) Сертификаты EFT. Получено 9 ноября 2015 г. с //www.eftuniverse.com/certification/eft-certification
Stapleton, P., Sheldon, T., Porter, B., & Whitty, J. (2011). Рандомизированное клиническое испытание вмешательства на основе меридиана для тяги к пище с шестимесячным наблюдением.Изменение поведения, 28 (1), 1.
Stapleton, P., Sheldon, T., & Porter, B. (2012). Клинические преимущества методов эмоциональной свободы при кормлении продуктов питания на 12-месячном контроле: рандомизированное контролируемое исследование. Энергетическая психология: теория, исследование и лечение, 4 (1), 1-12.
