Весовое упражнение помогает поддерживать плотность костей и предотвращает остеопороз, но тяжелая деятельность по снижению веса может вызвать травмы у людей с проблемами суставов и связок. Скользящие диски уменьшают риск получения травмы. При размещении под руками или ногами эти диски облегчают скольжение во всех плоскостях движения. Так как ваши руки или ноги остаются в постоянном контакте с поверхностью, скользящие диски обеспечивают малоподвижное нагрузочное упражнение. Производители разрабатывают диски, которые работают на ковровых или деревянных полах.
Варианты отжимания
Скользящий диск pushup сочетает в себе преимущества скамьи и сундука. Начните в положении отжимания с помощью дисков под руками и руками. Согните руки, когда вы согните локти и опустите грудь к полу. Сдвиньте руки назад, когда вы поправляете локти и возвращаетесь в исходное положение. Для работы с внутренними и внешними бедрами поместите диски под ноги. Сдвиньте ноги друг от друга, когда вы согните локти в отжимание. Контрактируйте свои внутренние бедра, когда вы выпрямите руки и соедините ноги.
Скольжение легких
Многонаправленные упражнения на скользящем диске работают на ягодичных мышцах, квадрицепсах, подколенных сухожилиях и внутренних и наружных бедрах. Встаньте в вертикальное положение и поместите диск под правую ногу. Поднимите правую пятку и сдвиньте правую ногу позади вас, согнув оба колени. Используйте свои основные мышцы, чтобы поддерживать верхний торс вертикально. Выполните 10 повторений на каждой ноге. Чтобы добавить внутреннее мышцы бедра, согните свое левое колено, когда вы вставляете правую ногу в сторону. Передвиньте бедра назад, как будто вы выполняете приседания. Выпрямите ноги и сожмите внутреннее бедро, чтобы перетащить правую ногу обратно в исходное положение.
Хомяки и внутренние бедра
Эта вариация моста подколенного сухожилия имеет сходство с аналогичным упражнением, выполняемым с мячом стабильности, но диски обеспечивают большее трение и делают упражнение более сложным. Ложитесь на спину, согнув колени и диск под каждой ногой. Поднимите каждый позвонок, чтобы создать спинномозговый мост, и оставайтесь на мосту, когда вы поправляете и согните ноги на 10 повторений. Вернитесь в исходное положение и выполните еще два набора. Чтобы работать со своими внутренними и внешними бедрами, оставайтесь в мостике и раздвигайте ноги друг от друга и вместе.
Спортивная тренировка
Скользящие диски также облегчают спортивные упражнения. Чтобы тренироваться на беговых лыжах, встаньте вертикально с помощью скользящего диска под каждой ногой. Сдвиньте одну ногу вперед и другую другую ногу назад в непрерывном движении, одновременно имитируя движения лыжного спорта Nordic своими руками. В упражнении по горному альпинисту задействованы мышцы, используемые в горных и скальных восхождениях, в том числе подколенное сухожилие, ягодичные, четырехглавые мышцы и основные мышцы. Предположим, что на каждой ступне имеется одна кнопка с одним диском. Согните одно колено и поверните его к груди. Выпрямите свою ногу и повторите с другой стороны. Продолжайте, пока вы можете поддерживать надлежащую форму.
