Хотя пища действительно не очищает вашу двоеточие - ваше тело, как правило, прекрасно справляется с этим самостоятельно - выбор правильной пищи может помочь бесперебойному перевариванию пищеварения, возможно, предотвращению запоров. Продукты с высоким содержанием клетчатки могут быть особенно полезны в этом отделе, как и те, у которых живые культуры бактерий. Вы можете испытывать желудочно-кишечные расстройства, вводя большое количество этих продуктов в свой рацион сразу, поэтому добавьте их постепенно, чтобы ваше тело отрегулировалось.
Миф о очищении толстой кишки
Несмотря на претензии многочисленных добавок на рынке, ваша толстая кишка не инкрустирована гниющей пищей. Орган содержит армию бактерий, которые метаболизируют отходы, а частый клеточный оборот стен толстой кишки также помогает предотвратить накопление. Тем не менее, диетические привычки действительно влияют на движения кишечника, и правильные продукты могут помочь избавиться от излишней передачи через вашу систему быстрее. Наиболее эффективные варианты также, как правило, высоки в витаминах и минералах, поэтому включение их в ваш рацион является разумным выбором, независимо от способности к очищению.
Fiber-Rich Fare
В продуктовом магазине найдите продукты с высоким содержанием нерастворимых волокон, которые добавляют массу к табурету и ускоряют прохождение пищи через пищеварительный тракт. При 11,3 г нерастворимого волокна на 1/2 чашки пшеничные отруби являются особенно богатым источником; ищите зерновые зерновые для серьезного повышения волокна. Почечные бобы также богаты нерастворимым волокном, содержащим 5,9 грамма на 1/2 чашки, приготовленные. Другие хорошие источники включают льняные семена, спагетти из цельной пшеницы и зеленый горошек. Хотя конкретных рекомендаций по нерастворимой клетке не существует, вы должны съесть 14 граммов общего количества пищевых волокон на каждые 1000 калорий в соответствии с Руководством по питанию для американцев 2010 года.
Пробиотическая помощь
Продукты, содержащие пробиотики - здоровые бактерии, могут помочь вам переварить и устранить вашу пищу. Вы найдете пробиотики в ферментированных предметах, таких как йогурт, мисо, квашеная капуста и кимчи, тип пряной корейской маринованной капусты. Хотя некоторые компании продают свой йогурт, чтобы подчеркнуть пищеварительные преимущества, любой сорт, который содержит активные культуры, будет делать трюк - нет необходимости тратить больше денег на причудливый пакет.
Жажда утоплений
По словам Медицинского центра Университета Мэриленда, вы не можете буквально вымыть свою систему, пить много жидкости может помочь предотвратить запоры. Любые жидкости - в том числе чай или сок - помогут, но университет рекомендует воду как лучший выбор. Если вам не нравится вкус простой воды, добавьте spritz из лимона или лайма для добавления аромата. Чтобы оставаться хорошо гидратированным, женщины должны пить около 9 чашек и мужчин около 13 чашек жидкости в день.
