После начала новой диеты и упражнений, многие люди испытывают внезапное падение массы тела, иногда более пяти фунтов в неделю. Это драматическое изменение очень обнадеживает и побуждает людей продолжать свои новые изменения в образе жизни. Однако, через две-три недели, потеря веса обычно значительно замедляется в пределах от половины до двух фунтов веса в неделю. Драматическая потеря веса в течение первой недели обычно является результатом потери воды.
Потребление натрия
Как правило, планы диеты включают сокращение количества обработанной пищи, которую вы едите; эти продукты часто упаковываются с натрием. Ваши почки выделяют натрий в моче, если это не нужно. Однако, если для выделения ваших почек слишком много натрия, натрий начинает накапливаться в крови, заставляя вас удерживать воду. Когда вы заменяете обработанные пищевые продукты натуральными, необработанными продуктами и увеличиваете потребление воды, ваши почки могут начать вымывать избыток натрия и воды, который сопровождает его, что приводит к внезапной потере веса воды.
Карбоираты и вес воды
Диеты с низким содержанием углеводов могут привести к резкому снижению веса воды на начальных этапах потери веса, поскольку хранение воды сопровождает хранение углеводов. По словам Джека Х. Вилмора и Дэвида Л. Костиля, авторов за «физиологию спорта и физических упражнений» за каждый грамм углеводов, потребляемых организмом, теряется около 2,6 грамма воды. Полное истощение запасов углеводов может привести к потере веса от четырех до пяти фунтов.
Потеря жира
Потеря жира происходит в результате сжигания большего количества калорий, чем вы принимаете. Один фунт жира в организме эквивалентен 3500 калориям. Потеря жира в один-два фунта в неделю потребует дефицита в 500-1000 калорий в день. Потеря более двух фунтов в неделю обычно означает, что вы теряете вес воды и мышечную массу, вместо того, чтобы терять лишний жир, и вы, скорее всего, вернете его.
Советы
Самый эффективный способ сбросить вес жира - это уменьшить потребление калорий на 250-500 калорий в день и сжечь от 250 до 500 калорий в день через физические упражнения и физическую активность. Избегайте причуды или аварии диеты, так как большинство из них просто приведет к потере воды и будет получена, как только ваша регулярная диета будет возобновлена. Вместо этого регулярно потребляйте сбалансированную диету, состоящую из белкового белка, цельного зерна, фруктов, овощей, жиров с низким содержанием жиров и ненасыщенных жиров. Ограничьте потребление натрия до 2300 миллиграммов в день.
