Создание краткосрочных целей - это умный способ добиться больших результатов. Малыш, продвигающийся к достижимым целям, будет держать разочарование низким, позволяя вам дополнительное время и энергию для достижения этих больших достижений, таких как потеря значительного веса или завершение фитнес-задачи. Записывая краткосрочные и долгосрочные цели в фитнесе, придерживаясь ежедневного плана и быть конкретным, даст вам наилучшие шансы на успех. Никогда не начинайте новый план диеты и физических упражнений, хотя, без предварительной консультации с вашим врачом.
Похудения
Будьте конкретны и реалистичны с целью потери веса. Если вы хотите похудеть, чтобы быть здоровее или просто иметь целевой вес для особого случая, создание краткосрочных целей фитнеса может проложить путь. При написании целей по снижению веса будьте конкретными и реалистичными. Потеря веса должна проводиться постепенно и устойчиво и должна составлять от одного до двух фунтов в неделю, согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний (CDC). Решите, сколько веса вы хотите потерять в неделю и как долго вы планируете потерять вес, и настройте практические цели по еде и упражнениям, чтобы помочь вам достичь потери веса.
Придерживаясь режима тренировки
Соответствующая краткосрочная цель - разработка в течение 30 минут три дня в неделю. Вы можете пожинать полную награду за упражнения, только если придерживаетесь регулярного режима тренировки. Задайте краткосрочные цели, чтобы помочь вам придерживаться режима тренировки и построить оттуда. Для многих подходящая краткосрочная цель составляет 30 минут три дня в неделю. Когда вы строите выносливость и формируете привычку разрабатывать три дня в неделю, увеличьте количество дней, в течение которых вы работаете. Если вы пытаетесь работать в течение определенного времени, например, утром, установите будильник на время, которое вы хотите использовать. Даже если вы нажмете кнопку повтора один или два раза, убедитесь, что вы все равно встаете и пытаетесь выполнить какую-то форму упражнения. Сократите свои тренировки, если вы проспали, но сформируйте привычку вставать и уходить в определенное время суток.
Повышение силы и выносливости
Быть рациональным с упражнениями поможет вам поощрять придерживаться ваших целей. Выбирая краткосрочные цели фитнеса, рассмотрите свой нынешний уровень фитнеса, прежде чем прыгать в тренировку. Если вы неактивны и не смотрели на беговую дорожку в течение нескольких месяцев или даже лет, не ожидайте, что прыгните на нее и вылетьте на 30 минут подряд. Быть рациональным с упражнениями не только поможет вам построить свою силу и выносливость, но и поможет вам поддерживать ваши цели. Для тех, кто только начинает, начните с краткосрочной кардио-цели, пройдя 10 минут и делая это три дня в неделю, предлагает MayoClinic. Опять же, всегда проконсультируйтесь с врачом перед началом нового плана тренировки.
Конкретные цели фитнеса
Если вы хотите, чтобы лучшая форму дерьера планировала краткосрочную цель - выполнять 50 приседаний два-три раза в неделю. У многих есть конкретные цели, которые они хотят достичь за короткий промежуток времени. Возможно, вам захочется обучить и завершить 5K или даже половину марафона. Знайте, сколько времени вам нужно тренировать, и если можно установить краткосрочную цель его достижения. Например, если вы хотите иметь лучшую форму derriere, планируйте краткосрочную цель - выполнять 50 приседаний два-три раза в неделю.
