Будь то сумка с чипсами, пара дополнительных совок мороженого или экстра большая помощь чизкейка, вы поддались, и теперь чувствуете себя несчастным. Не наказывай себя. Никто не идеален, и все в порядке, чтобы позволить себе мгновенный провал. Однако пришло время пересмотреть свой общий оздоровительный план и принять меры, чтобы защитить от употребления в пищу много нездоровой пищи в будущем. Примите меры, чтобы пройти мимо неудачного события, заново запустите свой план, получите поддержку и перейдите.
Прости себя
Прости себя за то, что ты будешь. Примите, что это был не лучший выбор, но это случилось, и пришло время признать это и двигаться дальше. Chicago Tribune говорит, что очень возможно проскользнуть и снова выпивать, если вы наказать себя за выпивку. Вы не сможете отпустить его и перейти к более здоровым привычкам, если будете продолжать наказывать себя. Прочитайте утверждения прощения вслух, такие как: «Я прощаю себя за совершение этой ошибки, и все кончено».
Рекомендовать и оценить
Порекомендуйте свой личный план для здоровья, чтобы двигаться дальше. Запишите свое намерение сделать наилучший выбор в отношении пищи, фитнеса и эмоционального здоровья и пересмотреть свою конкретную программу достижения и поддержания благополучия. Партнеры по управлению здравоохранением Южной Дакоты рекомендуют начинать дневник продуктов питания, который поможет вам нести ответственность за то, что вы едите. Измените все, что не работает для вас. Например, если вы делаете упор на то, чтобы три раза в неделю участвовать в классе аэробики, постарайтесь провести два занятия и выходить дома на фитнес-видеоленту один день в неделю. Стремитесь к эффективности и простоте.
Поговори с другом
Обратитесь к другу, как только вы переусердствовали в нездоровой пище. Скажите кому-то, кто разделяет подобную борьбу о вашем биении, так как признание поможет облегчить ваше настроение. Кроме того, расскажите ему о своем плане, чтобы подтвердить свою программу и любые изменения, которые вы внесли в нее. Попросите его привлечь вас к ответственности в будущем. Не забывайте, чтобы ваш друг тоже говорил. Активно слушайте и отвечайте на него, чтобы быть хорошим другом.
Прогуляться
Идите на оживленную прогулку после употребления большого количества нездоровой пищи. Упражнение поможет вашему пищеварению. Вы также выиграете от свежего воздуха и эндорфина, который дает вам упражнение. Возьмите бутылку с водой, чтобы оставаться гидратированной, особенно если вы предавались солёным закускам. Вода также поможет вымыть токсины из вашей системы.
