Несмотря на то, что риски недостаточного веса не получают такого же внимания прессы, что и при избыточном весе или ожирении, низкий вес тела может отрицательно повлиять на ваш иммунитет и плодовитость и может замедлить темпы восстановления после болезни. Приобретение веса здоровым способом требует использования полезных, питательных продуктов, чтобы потреблять больше калорий, чем вы сжигаете каждый день. Макароны могут вписываться в здоровую, разнообразную диету, и она поставляет калории, которые вам нужны, чтобы добавить килограммы в вашу структуру.
Паста для увеличения веса
Паста имеет умеренно высокое количество калорий, что делает ее полезной для прибавления веса. В общем, вы должны стремиться к 250 - 500 дополнительным калориям каждый день, чтобы набирать вес по здоровой норме. Это позволит вам получить от 0,5 до 1 фунта в неделю.
Чашка приготовленной, обогащенной белой пасты - например, макаронных локтей или спагетти - имеет 221 калорию, поэтому простое добавление порции макарон в ваш ежедневный план питания обеспечивает достаточное количество лишних калорий для здорового увеличения веса, даже если вы не сомневаетесь в соусе или другие начинки. Если вы хотите пойти на пасту из цельной пшеницы, вам нужно съесть немного больше, чтобы набрать вес - чашка содержит всего 174 калории.
Пищевая ценность от макаронных изделий
В то время как любая пища заставит вас набирать вес - пока вы едите достаточно калорий - лучше всего выбирать продукты, которые предлагают питательную ценность. Паста является хорошим источником нескольких необходимых питательных веществ, чтобы сохранить здоровье, когда вы набираете вес.
Например, чашка белых макарон предлагает 10 процентов ежедневной стоимости железа, необходимого минерала. Железо способствует здоровому циркуляции кислорода, поскольку он используется для производства гемоглобина, высокоспециализированного белка, который транспортирует кислород в вашем кровотоке. Большинство людей не получают достаточного количества железа, отмечает Университет Брауна, поэтому включение большего количества продуктов, богатых железом, может принести пользу вашему здоровью.
Паста также поставляет витамины B-комплекса, которые помогают вам потреблять энергию из пищи, которую вы едите, особенно фолата, питательного вещества, участвующего в росте кровяных клеток и транспортировке кислорода. Если вы пойдете за макаронами из цельной пшеницы, вы также получите клетчатку для поддержания здорового пищеварения, а чашка поставляет около 4 граммов, что составляет 16 процентов от ежедневной стоимости.
Добавить белок для увеличения веса
Подавайте свою пасту с белком - в сочетании с программой упражнений по весу, белок помогает вам получить скудную массу. Это потому, что белок поставляет аминокислоты, небольшие соединения, используемые для создания новой мышечной ткани. Сколько белка вам нужно, зависит от вашего веса, но спортсмены, которые хотят наращивать мышечную массу, потребляют около 0,7 грамма на фунт веса тела. Если вы в настоящее время весите 115 фунтов, съешьте 81 г белка в день; если вы весите 140 фунтов, съешьте 98 граммов.
Чашка простых макарон содержит 8 г белка, а чашка простого томатного соуса добавляет еще 3 грамма. Наверхьте свою пасту с 3 унциями из 97-процентной нежирной говядины, чтобы добавить 22 грамма белка к вашему потреблению, или добавьте 3-унцию, вырезанную итальянскую колбасу для дополнительных 13 граммов белка. Вы также можете использовать вегетарианскую пищу для добавления белка - например, чашка нута предлагает 15 граммов белка.
Советы по весу и рекомендации
Поэкспериментируйте с различными комбинациями макаронных изделий, чтобы помочь вам избежать скуки, когда вы набираете вес. Например, вы можете получить дополнительные 250 калорий с закуской макароны: начните с чашки макарон с вершиной 1/2 чашки томатного соуса, затем добавьте несколько парных овощей или несколько свежих листьев базилика для добавления аромата. Или сверху половину чашки цельнозерновой пасты с 3 унциями нежирной говядины и половиной чашки томатного соуса для еды, которая обеспечивает около 230 калорий.
Для более высокой калорийности, размер вашей порции. Чашка цельнозерновой пасты, покрытая полной, приготовленной итальянской колбасой и чашкой томатного соуса, поставляет около 550 калорий. Или пролить чашку белой макароны с столовой ложкой оливкового масла, чашкой зеленого горошка и приправить свое блюдо с помощью сока лимонного сока, свежей мяты и перца для еды, содержащей около 500 калорий. Заметьте, это добавляет до 480 калорий без лимонного сока, поэтому есть немного комнаты для маневра, и сок не должен подталкивать количество калорий более 500.
