Беременность может быть одним из самых полезных этапов в жизни женщины. Во время беременности, однако, изменения образа жизни обычно необходимы, чтобы увеличить ваши шансы на доставку здорового ребенка. Потребности в питании также выше во время беременности. Веб-сайт Министерства сельского хозяйства США предоставляет настраиваемую пирамиду для пищу для беременных женщин под названием MyPyramid Plan для мам, специально разработанную для помощи в выборе продуктов питания в течение всей беременности.
основы
План MyPyramid для мам USDA предусматривает индивидуальные планы питания для беременных женщин в зависимости от возраста, роста, веса до беременности, сроков доставки и уровня активности. Имеющиеся планы питания содержат информацию о рекомендуемом ежедневном потреблении калорий, рекомендуемом увеличении веса беременности, количестве пищевых групп, потребляемых каждый день, размерах групп продуктов питания и рекомендациях по физической активности для каждого триместра.
Увеличение веса
Рекомендации по увеличению веса для беременных женщин основаны на весах перед беременностью. По данным Министерства сельского хозяйства США, женщины с весом до беременности в здоровом диапазоне должны получать от 25 до 35 фунтов. во время беременности. Министерство сельского хозяйства США также говорит, что в течение первого триместра беременности, от 1 до 4 фунтов. веса, рекомендуется во втором и третьем триместрах от 2 до 4 фунтов. прироста веса в месяц.
Физическая активность
Рекомендации по физической активности также включены в План MyPyramid для мам Министерства сельского хозяйства США. Министерство сельского хозяйства США рекомендует всем взрослым, включая беременных женщин, заниматься в течение большинства дней недели не менее 1/2 часа умеренной физической активности. Эта рекомендация не применяется, если физическая активность противопоказана вашим акушером, и могут потребоваться модификации упражнений, особенно в третьем триместре беременности.
Группы продуктов питания
Пищевые группы, включенные в План MyPyramid для мам USDA, - это фрукты, овощи, зерно, мясо и бобы, молоко, масла и дискреционные калории. Например, зерновая группа включает такие продукты, как хлеб, крупы, рис, макароны, овсянка, крекеры и крендели. Цельные зерна поощряются, когда это возможно. Группа мяса и бобов включает в себя все мясо, рыбу, птицу, сухие бобы и горох, яйца, орехи и семена. Группа молока включает молоко, сыр, йогурт и молочные десерты, такие как молочные пудинги и замороженный йогурт. Дискреционные калории - это дополнительные калории, которые могут поступать из продуктов питания и могут включать дополнительные жиры или сахара.
Примерный план питания
Следующий пример плана приема пищи получен из плана MyPyramid для мам USDA и применим к 30-летней беременной женщине, которая составляет 5 футов 4 дюйма в высоту, занимает 30-60 минут умеренной физической активности в большинстве дней недели, находится в третьем триместре беременности и имеет массу тела до беременности 130 фунтов. Ее ежедневное ежедневное потребление калорий составляет 2600 человек в день. План питания состоит из 9 унций. из зерен, 3,5 чашки овощей, 2 чашки фруктов, 3 стакана из молочной группы, 6,5 унции. из группы мяса и бобов, 8 ч. л. масел и 410 дискреционных калорий.
