Как тонизировать свое тело для мужчин

Send

К настоящему времени большинство мужчин знают, что ежедневные упражнения могут помочь предотвратить сердечные заболевания, рак и ряд других опасных рисков для здоровья. Хотя профилактики заболеваний достаточно, чтобы заставить многих людей двигаться, другие больше озабочены развитием привлекательного телосложения. Фактически, создание тонированного, подходящего внешнего вида является важным приоритетом для многих мужчин. Чтобы достичь этой цели, необходимо учитывать аэробные упражнения, тренировку сопротивления, здоровую диету и еженедельные проверки состояния.

Шаг 1

Включить аэробные упражнения Фото: Райан Маквей / Digital Vision / Getty Images

Включите аэробные упражнения, чтобы сжечь калории и снизить процентное содержание жира в организме, говорит Американский совет по физическим упражнениям. В то время как любые аэробные упражнения лучше, чем ни один, в общей сложности не менее 150 минут упражнений в неделю является обязательным, когда дело доходит до обрезки жира и создания более тонированного внешнего вида. Американская ассоциация сердца заявляет, что мужчины должны поддерживать сердечный ритм от 50 до 85 процентов ставок отдыха во время аэробных упражнений для достижения оптимальных результатов. Это не только поддерживает сердечную безопасность, но и идеально подходит для сжигания жира.

Шаг 2

Хит веса для наращивания мышечной массы Фото: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Ударьте веса, чтобы построить мышечную массу. Американский совет по упражнениям призывает мужчин сосредоточиться на общей тренировке тела, когда речь заходит о тренировках сопротивления, вместо того, чтобы ориентироваться на конкретные группы мышц. Для достижения наилучших результатов мужчины, которые хотят тонизировать свои тела, должны использовать легкие веса и выполнять большое количество повторений упражнения, пока их мышцы не будут полностью утомлены. Это приводит к максимальному сокращению мышц, что важно при гипертрофии мышц и может способствовать ожогу калорий.

Шаг 3

Следуйте здоровой диете Photo Credit: Barbara Dudzi? Ska / iStock / Getty Images

Следуйте здоровой диете. Хотя упражнения важны, когда дело доходит до тонизирования тела, диета, которая богата целыми зернами, постное мясо и обезжиренный ежедневно, также будет играть важную роль. Кроме того, Академия питания и диетологии предполагает, что для тех, кто активно тренируется, вероятно, потребуется от 1,2 до 1,8 г белка на килограмм массы тела. Выберите источники белкового белка для достижения наилучших результатов во время процесса тонирования.

Шаг 4

Отслеживайте свой прогресс Фото: LUNAMARINA / iStock / Getty Images

Отслеживайте свой прогресс. Мужчины, которые хотят тонизировать свои тела, должны проводить еженедельные измерения, чтобы определить, где они находятся в отношении того, с чего они начали. Хотя номер в шкафу для ванной может предоставить только ограниченную информацию о статусе тонирования, суппорты для тела могут предоставить объективные данные об изменениях в процентах жировых отложений. Наконец, измерения ленты можно использовать для определения диаметра различных частей тела - например, талии, бедер или бицепсов - и показать, достигнут ли прогресс.