Воинственный художник требует силы, координации и баланса, чтобы выполнять специальные методы, такие как удары и удары. В то время как диеты сильно различаются у азиатских боевых художников, единственное, что у них есть, это включение высококачественных продуктов, богатых питательными веществами.
Качество белка
Сила мышц не только улучшает удар и силу удара, но также необходима для баланса и координации для военного художника. Соответствующее потребление белка необходимо для создания и поддержания мышечной массы с потребностями от 0,5 до 0,8 г белка на фунт или от 75 до 120 г для человека с 150 фунтами.
Потребление достаточного количества белка может привести к анемии, в соответствии с расширением штата штата Колорадо, что может нанести ущерб энергии и энергии. Азиатские боевые художники обычно включают высококачественные, скудные источники белка, такие как домашняя птица, рыба, постная говядина, бобовые и соя.
Рис и бобы обеспечивают качественную комбинацию белка и углеводов. Фото: diogoppr / iStock / GettyImages Хорошие источники углеводов
Углеводы - важный источник энергии для военного художника. Количество углеводов, которыми пользуются многие боевые художники, варьируется от высокого до низкого. В идеале вы должны получить как минимум 45 процентов своих калорий от углеводов для общего хорошего здоровья. Однако, как спортсмен, вы можете извлечь выгоду из потребления более высокого процента ваших калорий из карбюратора - до 65 процентов - для продвижения энергоносителей и предотвращения использования вашего организма белком для получения энергии. Райс и другие цельные зерна, а также овощи и фрукты служат источниками здоровых углеводов для боевых художников.
Не пропускайте жир
Жир также служит источником энергии для ваших рабочих мышц. Многие азиатские боевые художники включают здоровые жиры в свой рацион для удовлетворения своих потребностей, включая орехи, семена и мясо. Потребление слишком мало жира может привести к усталости мышц, поэтому нацелитесь на по крайней мере 15 процентов ваших калорий из жира, говорит Университет штата Колорадо. Другие варианты здорового жира включают масла и жирные рыбы, такие как лосось и тунец.
Примерный план питания
Военные художники часто едят несколько раз в день. Стремитесь есть по крайней мере три приема пищи и от одной до двух закусок в день. Здоровый завтрак может включать овсянку с миндалем и белковым порошком. На обед военный художник может потреблять тофу с рисом и овощами. Здоровый ужин может включать жареный лосось с сладким картофелем и брокколи, обжаренной в оливковом масле. Закуска на миндаль и изюм, тосты из цельной пшеницы с арахисовым маслом или протеиновый коктейль с соевым молоком, льняными семенами, банановым и белковым порошком.
