Витамин H, чаще называемый биотином, является частью семейства витаминов B-комплекса. Добавки биотина доступны в форме капсул и таблеток, и хотя рекомендуемая доза для дефицита биотина может варьироваться от 100 до 1000 микрограммов, многие добавки обеспечивают 500 мкг. Дефицит биотина редко встречается у здоровых людей, и вам следует поговорить с вашим врачом, прежде чем добавлять биотин.
Источники биотина
Биотин содержится в различных продуктах питания. Он встречается на особенно высоком уровне в печени, почках, сардинах, яйцах, соевых бобов, арахисах и цельнозерновых зерновых. В дополнение к обнаружению в продуктах биотин синтезируется бактериями в вашем кишечнике. Когда потребляются биотин-содержащие продукты или добавки, ваш желудочно-кишечный тракт быстро поглощает биотин. Избыток биотина выводится через мочу. Добавки биотина не были связаны с какими-либо побочными эффектами или взаимодействиями с лекарственными средствами.
Предполагаемые преимущества биотиновых добавок
Биотин необходим для метаболизма углеводов и жиров, и он помогает превращать их в энергию. Согласно Мемориальному раку Sloan-Kettering Cancer Center или MSKCC, биотинские добавки были предназначены для лечения акне, колыбели, себорейного дерматита, легкой депрессии, расстройств щитовидной железы и алопеции, что приводит к частичной или полной выпадению волос. Биотин может также помочь улучшить тонкие, расщепляющиеся или хрупкие пальцы ног, ногти и волосы.
Биотин добавки для диабета
Медицинский центр Университета Мэриленда говорит, что предварительные исследования показали, что добавление биотина полезно, если у вас тяжелая диабетическая периферическая нейропатия, состояние, характеризующееся неспособностью нервов в мозге и спинном мозге передавать информацию в остальную часть тело. Кроме того, когда биотин сочетается с минеральным хромом, он может быть эффективной вспомогательной терапией для диабетиков 2-го типа и помочь регулировать уровень сахара в крови. Однако необходимо провести дополнительные исследования, чтобы подтвердить эффективность биотина для лечения диабета.
Симптомы дефицита
Взрослым требуется 30 микрограммов биотина ежедневно в среднем, что легко получить через диету. Поэтому для большинства людей не требуется биотинная добавка на 500 микрограмм, но она может быть полезной для пациентов с дефицитом. Симптомы дефицита биотина могут включать анорексию, депрессию, покалывание в руках и ногах, тошноту, рвоту, судороги, повышение уровня холестерина в крови и красную чешуйчатую сыпь вокруг глаз, носа и рта.
Кто может воспользоваться
MSKCC говорит, что у людей с проблемами мальабсорбции или у которых дефицит биотинидазы фермента, который необходим для синтеза биотина, может развиться дефицит биотина. Диабетики, курильщики, беременные женщины и люди, получающие долгосрочную антибактериальную терапию, также могут испытывать недостатки. Наконец, яичные белки содержат вещество, которое блокирует поглощение биотина, и люди, потребляющие большое количество яичных белков, также могут стать дефицитом биотина.
