Магний является одним из наиболее разнообразных минералов в вашем организме. Он играет роль в переносе ионов, что влияет на вашу мышечную функцию. Без достаточного количества магния в организме вы можете страдать от симптомов, которые могут сопровождаться дрожанием рук.
магниевый
У вас около 25 граммов магния в вашем теле. Согласно Институту Linus Pauling Университета штата Орегон, магний участвует в более чем 300 химических реакциях в вашем организме, большинство из которых являются частью метаболизма энергии из пищи. Магний также является структурным компонентом в костях и клеточных мембранах, причем около 60 процентов магния находится в вашем теле, расположенном в вашем скелете. Магний также играет ключевую роль в клеточной передаче сигналов, которая помогает регулировать различные железы и процессы.
Мышцы и магний
Одной из основных функций магния является его роль в переносе ионов. Магний необходим для активного переноса ионов - электрически заряженных частиц - через клеточные мембраны. Один из этих ионов, калий, непосредственно участвует в мембранном потенциале, системе, которая регулирует нервные сигналы, мышечные сокращения и функцию сердца. Без магния для переноса ионов калия через клеточные мембраны вся система нарушается. Это может привести к неврологическим и мышечным симптомам, таким как судороги и мышечные спазмы, которые могут проявляться в виде дрожания рук.
Дефицит магния
Дефицит магния, также известный как гипомагний, может возникать по различным причинам; это не всегда связано с дефицитом питания. Согласно национальным институтам здоровья, причины могут включать алкоголизм, лекарства и потерю жидкости из-за чрезмерного мочеиспускания, потливости или диареи. Это может также произойти из-за проблем с абсорбцией, таких как целиакия и синдром раздраженной толстой кишки. Другие симптомы низкого магния включают усталость, мышечную слабость, онемение, потерю аппетита и изменения личности.
Суммы и источники
Чтобы помочь предотвратить дефицит магния из-за недоедания, вы должны получить достаточное количество магния в своем рационе. Взрослым самцам в возрасте от 19 до 30 лет ежедневно приходится 420 миллиграммов магния, а женщинам - 310 миллиграмм. Мужчины старше 31 года нуждаются в 420 миллиграммах, а женщинам - 320 миллиграмм в день. Магний наиболее распространен в зеленых овощах, так как магний является компонентом зеленого пигмента хлорофилла. Цельные зерна и орехи также богаты магнием, а молоко и мясо содержат умеренные уровни.
