Ходьба является одним из самых основных упражнений на аэробику, но это не значит, что она не эффективна, помогая вам тонизировать ноги и обрезать жир. Центры по контролю и профилактике заболеваний перечисляют ходьбу как одну из лучших аэробных упражнений с низким уровнем воздействия для новичков. Это недорогой способ для людей практически любого уровня пригодности начать формировать и тонизировать свое тело. Потеря веса может быть быстрее, чем вы думаете.
Потеря веса 101
Потеря веса связана с созданием дефицита калорий, который CDC определяет как принимающий меньше калорий, чем вы горите. Прогулка может помочь вам сжечь калории, поэтому она, безусловно, может помочь уменьшить дефицит калорий. Поскольку нет такой вещи, как точечное лечение потери жира с ног - за исключением операции по снижению веса - вы не контролируете, где ваше тело сжигает жир во время каждой тренировки. Тем не менее, поскольку вы тренируетесь во время работы, вы будете формировать и тонизировать мышцы ног. Это поможет ускорить ваши результаты.
Сжигаемые калории
Уровень интенсивности, на котором вы проходите, играет важную роль в том, сколько калорий вы сжигаете. Например, на веб-сайте клиники Майо отмечается, что 200-фунтовый человек сжигает 228 калорий в час, со скоростью 2 мили в час. Один и тот же человек может сжечь 346 калорий за такое же время, увеличив темп до 3,5 миль / ч. Таким образом, чем больше калорий вы сжигаете и чем выше ваша интенсивность, тем быстрее вы увидите результаты.
потенциал
Используя предыдущий пример 200-фунтового человека, потребуется около 10 тренировок, ходящих со скоростью 3,5 миль в час в течение 60 минут, чтобы сжечь эквивалент 1 фунта жировых отложений. Это не влияет на мышцы, полученные при ходьбе, которые будут варьироваться от человека к человеку на основе пола, возраста и уровня интенсивности. MayoClinic.com утверждает, что мышечная ткань сжигает гораздо больше калорий, чем жировая ткань, поэтому вы, по сути, сжигаете больше жира, одновременно тонизируя мышцы ног. Этот пример показывает, что вы можете реалистично обрезать часть жира с ног и тонизировать их в течение месяца или двух, ходя быстро каждый день в течение 60 минут за сеанс.
Более быстрые результаты
После того, как вы прошли несколько недель, тренировка может стать слишком легкой для вас, и результаты могут начать замедляться или полностью останавливаться. Это называется «фитнес-плато». Преодолейте эту проблему, увеличив интенсивность. Вы можете использовать веса лодыжки, чтобы добавить немного больше сопротивления вашей тренировке, или вы можете бросить вызов себе, ускорив темп. Если вы идете по беговой дорожке, вы можете увеличить интенсивность, увеличив наклон. Добавив сопротивление вашей тренировке, вы значительно ускорите результаты.
