Обычная вода может быть скучной, и в отличие от красочных спортивных напитков, таких как Gatorade, она не содержит электролитов, чтобы заменить те, которые вы теряете, когда вы потеете. Спортивные напитки, однако, выше в сахарах и калориях, которые больше всего не нужны людям. Какой напиток лучше всего подходит для вас, зависит от длины и интенсивности сеанса тренировки и условий тренировки.
Содержание калорий и питательных веществ
Вода не содержит калорий, но также не обеспечивает значительного количества электролитов, таких как натрий, калий, кальций, магний и хлорид. В 8-унцевом стекле Gatorade содержится около 63 калорий, большинство из которых поступают из 12,8 г сахара в этом напитке. Каждое стекло также содержит следовые количества витаминов и минералов, в том числе 95 миллиграммов натрия или 4 процента от ежедневного значения, а также 1 процент или менее DV для калия и кальция. Имейте в виду, что бутылка имеет более 8 унций, поэтому легко пить довольно много калорий, когда вы утоляете свою жажду. Доступны также более низкие калорийные версии Gatorade, содержащие около 19 калорий и 3,1 грамма сахара на 8 унций.
Способность к регидратации
В соответствии с AARP, если вы тренируетесь усиленно более часа или в очень жарких условиях, вам нужна вода для регидратации. Согласно исследованию, опубликованному в «Annals of the Academy of Medicine, Singapore» в апреле 2008 года, Gatorade имеет тенденцию быть лучше для регидратации во время умеренно напряженных упражнений. Каякерская питьевая вода потеряла больше веса и имела более выраженный уровень нагрузки, чем те, которые пьют Gatorade ,
Улучшение упражнений
Согласно исследованию, опубликованному в «Applied Physiology, Nutrition and Metabolism», в апреле 2008 года Gatorade может помочь вам тренироваться. Велосипедисты, которые пили Gatorade, могли лучше тренироваться и поддерживать уровень силы ноги для два часа в жару, чем те, кто пил воду или не пил никакого напитка. Однако вариант с низким содержанием натрия спортивного напитка не был более полезен, чем вода, поэтому натрий может быть потенциально ответственным за эти эффекты. Другое исследование, опубликованное в «Сербском журнале спортивных наук» в марте 2011 года, также показало преимущества, повышающие производительность для Gatorade, по сравнению с ароматизированной водой. Похоже, что Gatorade помогает поддерживать низкий уровень сердечных сокращений и ограничивает накопление молочной кислоты, помогая замедлить усталость, чтобы вы могли тренироваться дольше.
Потенциальные побочные эффекты
Хотя Gatorade может быть лучше, чем вода для регидратации и выносливости, она имеет некоторые потенциальные неблагоприятные последствия. Исследование, опубликованное в «Международном журнале спортивной медицины» в мае 2005 года, показало, что бегуны, которые использовали спортивные напитки для регидратации во время 39,6-мильной пробежки в холодных температурах, чаще испытывали проблемы с желудочно-кишечным трактом, такие как газ и кислотный рефлюкс, которые вместо этого пили минеральную воду. Между двумя группами не было разницы в производительности. В отличие от воды, Gatorade может также увеличить эрозию ваших зубов, согласно исследованию, опубликованному в «Журнале современной стоматологической практики» в 2007 году. Это исследование показало, что у Gatorade был более эрозивный потенциал, чем кола.
