Если вы запустили запущенную программу, вы можете быть удивлены, когда более высокие цифры будут смотреться на вашем шкале в неделю в ваши тренировки. Но прежде чем вы забросите свои кроссовки и бросьте полотенце, будьте уверены, что для начинающих бегунов обычно набирать вес. Узнав, что вызывает увеличение веса, вы можете принять меры, чтобы избежать этого, и продолжать свой веселый путь, бегая к здоровой жизни.
питание
Многие бегуны думают, что они могут есть все, что захотят, потому что бег сжигает большое количество калорий - около 115 калорий за милю, по словам тренера Джо Англия. Но формула для потери веса сжигает больше калорий, чем вы потребляете, и если вы потребляете больше, чем вы горите, вы набираете вес. Выбирайте питательные вещества, чтобы подпитывать вас вместо пустых калорий, таких как сода, десерты и предварительно упакованные закуски. Высококалорийные продукты с низким содержанием питательных веществ могут составлять до лишних килограммов.
Аппетит
Еще одна причина, по которой вы можете набирать вес при вступлении в программу бега, - это увеличение вашего аппетита. Ваш организм будет нуждаться в большем количестве калорий, чтобы подпитывать его из-за вашего повышенного уровня активности. Однако ошибка многих начинающих бегунов заключается в том, что они больше не едят, а едят неправильные продукты. Используйте Пирамиду Пищевого Гида Пищи в Министерстве сельского хозяйства США, чтобы помочь вам выбрать здоровую пищу, которая способствует сбалансированной диете, а не закускам, фаст-фудам или другим вариантам с низким содержанием питательных веществ.
Мышечная масса
Когда вы начнете работать, ваш состав тела будет сдвигаться по мере увеличения мышечной массы и потери жира. Мышцы весит больше, чем жир, поэтому, даже если вы теряете жирные килограммы, вы можете набрать вес от мышц. Вы можете определить, теряете ли вы жир, используя другие измерения для снижения веса, кроме шкалы. Вычислите свой индекс массы тела - используйте онлайн-калькулятор. Ваш ИМТ дает оценку вашего процента жира в организме, исходя из вашего роста и веса. Другой способ измерить ваше изменяющееся тело - регулярно измерять вашу талию. Когда вы становитесь в форме и теряете жир, ваша талия станет тоньше, даже если ваш вес мышц увеличивается.
Ваша текущая программа
Если вы настроите свой образ жизни, включив здоровую диету и оценивая свой успех за пределами шкалы, и вы все еще не удовлетворены своими результатами, изучите свою программу. Чтобы сжигать больше калорий, постепенно увеличивайте продолжительность ваших прогонов. Если вы 150 фунтов. и бегите в течение получаса с шагом в 10 минут, вы сжигаете около 341 калорий. При таком раскладе вам понадобится чуть больше 10 тренировок, чтобы сжечь 3500 калорий или один килограмм жира. Если вы увеличите свою тренировку до 45 минут в том же темпе, вы сжег около 511 калорий, взяв около семи тренировок, чтобы потерять фунт.
Предупреждение
Перед началом работы проконсультируйтесь с врачом. Новые бегуны иногда слишком сильно заставляют себя бежать дальше или быстрее, что может привести к травмам и выгоранию. Если вы хотите увеличить время выполнения, сделайте это постепенно, добавив несколько минут на каждый сеанс. Важно дать вашему телу время отдохнуть и оправиться, проведя день отдыха хотя бы раз в неделю.
