Вы, наверное, слышали о различных трюках, чтобы похудеть - и, возможно, вы сами придумали. Сокращение количества ежедневных блюд с трех до одного может иметь смысл в теории. Тем не менее, эксперты по фитнесу говорят, что пропуская питание может фактически привести к увеличению веса. Вы можете потерять более 20 фунтов. в течение трех месяцев безопасно и более здорово, используя питание с пониженной калорийностью и физические упражнения.
Калории и увеличение веса
Неважно, когда вы едите или из каких источников калорий источника пищи; когда вы потребляете больше калорий, чем ваше тело, избыточные калории хранятся в виде жира в теле. Каждый фунт, который вы намерены потерять, составляет 3500 калорий, которые ваше тело не могло использовать. По данным Американского совета по физическим упражнениям или ACE, вы получаете вес от этих калорий, независимо от того, едите ли вы утром, в полдень или ночью. При еде в ночное время вы не набираете вес, большинство людей, которые едят поздно, склонны к чрезмерному потреблению.
Пропуск еды
Пропуск пищи может на самом деле вызвать увеличение веса, если вы ограничиваете себя едой в день. ACE и информационная сеть контроля веса, или WIN, указывают на то, что диеты, которые пропускают питание, с большей вероятностью будут чувствовать себя голодными и позже компенсировать их переедание. WIN также отмечает, что исследования показывают, что люди, которые пропускают завтрак и экономят на еде, остальная часть дня, как правило, весит больше. Бег на пустом также может нанести ущерб вашему плану упражнений. Согласно MayoClinic.com, не есть перед тренировкой, вы можете почувствовать себя истощенным во время тренировки. Проведите небольшую закуску, по крайней мере, за час до тренировки. Если вы едите небольшую еду, подождите два-три часа.
Более здоровое решение
WIN предлагает, что люди, которые едят питательный завтрак и четыре или пять небольших блюд в течение дня, имеют больше шансов сохранить свой вес под контролем. Американская диетическая ассоциация предлагает простые стратегии обрезания калорий из пищи. Чтобы помочь с контролем порции, подавайте свою еду на более мелкие тарелки и миски. Ешьте еду медленно - вы, скорее всего, переедаете, если вдыхаете свои блюда. Обратите внимание на ваш выбор напитков. Безалкогольные напитки, энергетические напитки, фруктовые соки и подслащенные кофейные напитки являются скрытыми источниками калорий. Вода - ваш лучший выбор напитков.
Потеря веса и упражнения
Потерять 1 до 2 фунтов. в неделю - или от 12 до 24 фунтов. через три месяца - решение прост: создать дефицит калорий от 500 до 1000 каждый день, либо путем сокращения калорий от приема пищи, либо увеличения уровня физической активности. Выполнение обоих даст вам наилучшие результаты. Сделайте сокращение калорий и упражняйте часть своего образа жизни для постоянных результатов потери веса. Кливлендский психолог клиники Скотт Бэ отмечает, что, как и любое другое злоупотребление психоактивными веществами, переедание может быть жесткой привычкой ломаться. Вместо того, чтобы добираться до первого метода «быстрой потери веса», который приходит на ум или задает лимит времени для ваших целей, потребуется время, чтобы насладиться самим процессом.
