Психиатрия для упражнений может быть тяжелой задачей в любое время дня, но это может показаться почти невозможным, когда вам нужно вытащить себя из постели для раннего утреннего упражнения. Независимо от того, встаете ли вы на ранний утренний пробег, курс йоги или режим силовой тренировки, простой факт заключается в том, что пребывание под одеялами в постели, как правило, намного приятнее, чем участие в напряженной физической тренировке. Ключом к мотивированию себя упражнением по утрам является сосредоточение на том, чтобы сделать физическую активность более привлекательной.
Шаг 1
Поговорите с членом семьи или другом о том, чтобы стать вашим партнером по утренним упражнениям, предлагает Джун Кан, Американский совет по личным тренерам, выполняющим физические упражнения, и соавтор «Утренних кардио-тренировок». Убедитесь, что вы выбрали кого-то, кто веселый и счастливый с утра ; последнее, что вам нужно, это тренировка соотечественника, которая поглощает вашу положительную энергию, жалуясь на то, чтобы встать с птицами. Расписание раннего утра, предварительный мотивационный телефонный звонок между вами; поддаться соблазну заснуть становится намного сложнее, если вы знаете, что собираетесь позвонить по телефону и поговорить с ним.
Шаг 2
Подготовьте свои пункты тренировки перед тем, как ложиться спать в ночь перед ранним утренним упражнением. Подготовьте свою бутылку с водой и заполните свою спортивную сумку любым специализированным оборудованием, которое вам может понадобиться. Положите свою одежду для упражнений поверх своего комода, чтобы вы могли быстро и легко одеться, когда вы пробуждаетесь.
Шаг 3
Найдите предмет или предмет одежды - например, купальник или пару тощих джинсов, которые представляют ваши цели для фитнеса и потери веса. Положите выбранный предмет на видное место в вашей спальне, расположив его так, чтобы вы увидели его, когда вы просыпаетесь утром.
Шаг 4
Запрограммируйте свой будильник так, чтобы он пробуждал вас с вдохновляющим сообщением, которое помогает сосредоточить вас на ваших целях фитнеса. Если у вашего будильника нет опции записи, проверьте свой мобильный телефон, так как многие модели позволяют предварительно записать сообщение для использования в качестве сигнала тревоги. Выделите потерю веса или цель фитнеса в своем сигнале тревоги или просто включите вдохновляющую цитату из вашего любимого видео или книги тренировки.
Шаг 5
Ложитесь спать рано ночью перед утренней тренировкой. Нарисуйте шторы или жалюзи или наденьте маску сна, чтобы помочь затемнить вашу спальню. Переупорядочивайте свое расписание, чтобы каждую ночь вы получали от семи до восьми часов сна; это не только увеличивает ваши шансы пробуждения дробилки и жизнерадостна для вашей утренней тренировки, но также помогает вашему организму вырабатывать чрезмерное количество разлагающего рацион грелина, повышающего аппетит гормона, вызванного нехваткой сна, говорит Кэтлин Мураками, 20- летний ветеран профессионального инструктора по фитнесу и автор «Утренних тренировок пилатеса».
Советы
- Самомотивация - это продолжающееся упражнение. Слишком легко получить побочные следы от ваших целей, отвлекаясь от волнения или грубый настрой утром. Напомните себе, насколько хорошо вы почувствуете себя после тренировки и насколько свободны вы будете заниматься или наслаждаться отдыхом в течение дня.
Предупреждения
- Проконсультируйтесь с вашим врачом перед тем, как начать программу упражнений в первый раз или если вы некоторое время находились вне фитнес-программ, или если у вас есть хронические проблемы со здоровьем.
