Вы можете ограничить выполнение определенных видов упражнений и занятий фитнесом, если у вас проблемы с коленом. Высокие спортивные состязания, такие как футбол, баскетбол и дистанционный пробег, а также упражнения, которые создают большую нагрузку на коленные суставы, такие как приседания на ногах, могут нанести ущерб вашим коленям. Включите упражнения с низким уровнем воздействия в свои тренировки, такие как прыжки на мини-батуте, чтобы уменьшить риск развития хронических проблем с коленом.
Упражнение с высоким ударом
Мощные удары могут быть худшим врагом ваших колени. Последовательное сотрясение суставов во время определенных видов физической активности может привести к различным проблемам коленного сустава, включая воспаление сухожилий и связок - состояние, известное как бурсит. Прыжки на мини-батуте могут показаться высокоэффективными, но считаются малоопасной плиометрикой. Пока проблемы с коленом не изнуряют, прыжки на мини-батуте - это подходящее упражнение для кого-то с плохими коленями.
Преимущества Mini Trampoline
Занятие на мини-батуте имеет определенные преимущества. По сравнению с батутом с регулировкой размера мини-батут уменьшает количество гравитационного тяги, оказываемого на ваше тело, когда вы отскакиваете, что эффективно сокращает напряжение, которое помещается на колени. Размер поверхности отскока мини-батута - обычно 3 фута в диаметре - намного меньше, чем традиционные батуты, и, таким образом, ограничивает, насколько высоко вы можете прыгать. Способность мини-батута ограничить рост высоты в сочетании с эластичностью восстанавливающейся поверхности делает прыжок на мини-батуте относительно безопасным типом упражнений, если у вас проблемы с коленом.
Упражнения для мини-батутов
На мини-батуте вы можете выполнять различные упражнения в стиле гимнастики. Некоторые традиционные упражнения включают в себя прогулки и бег на месте. Для этого просто ходите или бегайте в центре отскакивающей поверхности мини-батута. Когда вы идете на место, поднимите колени вверх, пока ваши бедра не станут почти параллельными земле. Качайте руки вверх с контролируемым движением. Другие общие упражнения на батуте включают прыгающие домкраты и изгибы, в течение которых вы приносите свое правое колено и левое локоть - и наоборот - близко друг к другу, когда вы слегка прыгаете в устойчивом ритме.
Безопасность на батуте
Несмотря на то, что упражнения на мини-батуте считаются безопасными, если у вас проблемы с коленом, вы все равно должны принять определенные меры предосторожности. Самое главное, носить соответствующую спортивную обувь при отскоке на батуте. Атлетические ботинки обеспечивают стабильность и дополнительную амортизацию, которые поглощают воздействие. Упражнение на низкой или средней интенсивности на батуте регулирует количество напряжения, которое помещается на ваше колено. Если вы новичок в мини-батуте, не переусердствуйте во время первых нескольких тренировок. Ограничьте свои сеансы до 20 минут. Это позволяет вашему телу, особенно вашим коленям, акклиматизироваться в этом новом стиле фитнеса.
