Пока вы одновременно принимаете решения о здоровом питании и питии, ваши ежедневные тренировки на 600 калорий вызывают у вас похудание. Сжигая дополнительно 600 калорий каждый день с помощью упражнений, вы можете потерять около 5 фунтов в месяц. Однако, насколько вы потеряете, зависит от того, насколько вы строго придерживаетесь своих привычек питания.
Калории для снижения веса
Ограничьте потребление пищи. Фото: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Фунт жира равен 3500 калорий. Вы создаете дефицит калорий, сжигая больше калорий, чем вы потребляете, что вы можете делать, упражняясь чаще, ограничивая потребление пищи и принимаете решения о здоровом питании и напитках. Когда вы создаете дефицит калорий, ваше тело разрушает жир, который вы хранили в своем теле, который затем превращается в гликоген для использования в качестве топлива. Создавайте этот дефицит постепенно со временем, чтобы ваше тело могло адаптироваться к изменениям.
Уровень потерь
Здоровая норма потери веса составляет от 1 до 2 фунтов в неделю, или от 4 до 8 фунтов в месяц. Фото: tetmc / iStock / Getty Images Если вы сжигаете около 600 калорий в день с тренировками и ежедневно тренируетесь, вы будете создавать 3500 калорийный дефицит и, следовательно, потерять фунт каждые шесть дней. Это означает, что через месяц вы потеряете около 5 фунтов. По данным Американского совета по физическим упражнениям, здоровый показатель потери веса составляет от 1 до 2 фунтов в неделю, или от 4 до 8 фунтов в месяц.
Не забывайте о питании
Используйте онлайн-калькулятор BMR, чтобы найти базовый уровень метаболизма. Фото: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images Единственный способ, которым ваши 600-калорийные тренировки позволят вам потерять около 5 фунтов в месяц, - это если вы одновременно следуете здоровому питательному плану. Если вы потребляете слишком много калорий, вы не будете создавать дефицит калорий, необходимый для потери жира. Высококалорийная, обезжиренная мука может быстро сменить 600 калорий, которые вы сожгли во время тренировки. Используйте онлайн-калькулятор BMR, чтобы найти свой базовый уровень метаболизма - количество калорий, которое ваше тело горит в состоянии покоя, - чтобы оценить, сколько калорий вы должны потреблять каждый день. Наблюдайте за тем, что вы едите и пьете, поэтому вы настроились на успех в потере веса.
Сжигание 600 калорий
Ежегодно сжигание 600 калорий - это сложный подвиг. Согласно статусу здоровья, человек весом около 175 фунтов будет сжигать 600 и более калорий после 60-минутной тренировки, состоящей из Zumba, бегающего со скоростью 5 миль в час, гребной тренировки с интенсивной интенсивностью, верхом на эллиптической, плавающей или энергичная спиннинг-сессия. Однако тот же самый 175-фунтовый человек не смог сжечь 600 калорий на 60-минутном сеансе ходьбы со скоростью 4 миль в час, плаванием с умеренной интенсивностью, аэробикой и сеансами гребли и спиннинга средней интенсивности.
