Ключом к похудению является сочетание здоровой диеты и регулярных упражнений, независимо от того, какую часть тела вы хотите настроить. Кроме того, важно знать, что вы не можете нацелиться только на одну область для потери веса, и вы, вероятно, похудеете по всему телу, когда пытаетесь сбросить вес в ногах.
Шаг 1
Включите сердечно-сосудистые упражнения в свой фитнес-план. Фото: LUNAMARINA / iStock / Getty Images Отправляйтесь в кардио-интенсивный фитнес-план. Кардио упражнения сжигает больше калорий, чем целевые упражнения на ногах, и может помочь вам сбросить жир, покрывающий мышечную ткань. Для получения еще большего преимущества попробуйте упражнения, которые работают на вашем нижнем теле, например, бег, скакалка, катание на велосипеде или плавание. Для большинства преимуществ Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют 300 минут кардио в неделю или час занятий каждую неделю.
Шаг 2
Упражнения на ногах для создания здоровой мышечной ткани. Фото: Александр Брягин / iStock / Getty Images Сосредоточьтесь на создании здоровой мышечной ткани в ваших ногах, выполняя целевые упражнения. Эти процедуры сжигают только минимальное количество калорий, но развитие большей мышечной ткани может повысить ваш метаболизм. Попробуйте упражнения, такие как повышение теленка, приседания, выпады и телячьи пресса. Чем интенсивнее упражнение, тем больше мы будем строить мышцы, но начинаем медленно и постепенно наращивать до большего количества повторений. Со многими упражнениями по весу тела вы можете держать вес, чтобы сделать рутину еще более сложной.
Шаг 3
Сделайте здоровый выбор пищи. Фото: Хореограф / iStock / Getty Images Сократите калории из своего рациона. Хотя можно похудеть без диеты, устранение лишних калорий может сделать процесс намного быстрее, потому что вам нужно сбросить 3500 калорий через диету, физические упражнения или комбинацию из двух на каждый фунт, который вы хотите потерять. Замените сладкие, высококалорийные напитки водой и подумайте о переходе с картофельных чипсов и печенья на ягоды, орехи или фруктовые коктейли. Даже вырезание 100 калорий в день из вашей диеты может иметь значение, поэтому начинайте медленно и неуклонно строить здоровую диету.
Советы
- Тип вашего тела может дать ключ к тому, насколько легко будет похудеть. Если ваши ноги, естественно, изогнуты, вам может потребоваться больше времени, чтобы похудеть, чем сентиментальный друг.
Предупреждения
- Если вы очень страдаете избыточным весом, оседлости в течение более чем нескольких недель или имеете какие-либо хронические проблемы со здоровьем, поговорите со своим врачом о своих планах фитнеса, прежде чем начинать пытаться похудеть.
